Mindfulness in Voce


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Autore: Mindfulness Bergamo
Ultimo episodio: 25/01/22 6:01
Aggiornamento: 28/01/22 9:10 (Aggiorna adesso)
Episodio 251: Ogni Fine è Un Nuovo Inizio
Tutto scorre è una frase che crea inquietudine. Chissà perché facciamo fatica a vedere che per ogni fine c'è un nuovo inizio. Siamo così spaventati dal lasciare andare cose, situazioni e persone, che non vediamo le mille opportunità che ci si aprono davanti. Perché una cosa è certa: la vita ci darà sempre un’altra occasione, una nuova forza.
Episodio 250: L'Antidoto all'Ansia? Il Momento Presente
L'antico maestro cinese Lao Tzu ha detto: Se sei depresso, stai vivendo nel passato. Se sei ansioso, stai vivendo nel futuro. Sei sei in pace, stai vivendo nel presente. Aforisma semplice e diretto per descrivere due stati mentali molto diffusi ai giorni nostri, e indicare la consapevolezza del qui e ora come via verso il benessere psicologico.
Episodio 249: Un Oceano di Tranquilla Consapevolezza
La Mindfulness è una qualità umana sempre presente. È sempre con noi. Sullo sfondo delle nostre vite c'è un oceano di tranquilla consapevolezza. Per sperimentarlo è necessario fermarsi e lasciare che le cose siano così come sono. Solo allora, in un istante, ci renderemo conto che in quella consapevolezza tutto è completo e perfetto così com'è.
Episodio 248: L'Arte di Camminare Leggeri nella Vita
Quanto tempo vuoi passare a preoccuparti per il futuro o a rimpiangere il passato? Rimuginare sulle preoccupazioni o sui rimpianti non li farà sparire. Non migliorerà la qualità della tua vita. Perché non provare invece a lasciare andare i tuoi film mentali e ad essere grato per ciò che di buono hai già nella tua vita adesso?
Episodio 247: Essere Qui Adesso
Mindfulness è tornare all'esperienza presente osservando ciò che accade dentro e fuori di noi, momento dopo momento. Niente da raggiungere. Niente da cambiare. Niente da fare. Semplicemente stare con quello che c'è, con atteggiamento quanto più possibile aperto e accogliente. Facile? No. Possibile? Con la pratica, certo che si.
Episodio 246: Meditazione Senza Chiara Comprensione? No Grazie
Attraverso la meditazione di consapevolezza sviluppiamo la chiara comprensione e la saggezza che servono a vedere la vera natura della mente e a limitare l’impatto dei pensieri e delle emozioni distruttive. Libera da questi inquinanti, la mente può tornare al suo stato naturale, che è luminoso, spazioso e profondamente compassionevole.
Episodio 245: Mindfulness e Impermanenza
Come esseri umani facciamo fatica ad accettare il fatto che tutto cambia. Continuamente. Eppure l’impermanenza è qualcosa di cui dovremmo imparare ad apprezzare il valore, poiché essa ci insegna a rispettare in ogni momento tutte le cose preziose che abbiamo intorno e dentro di noi e a dare loro il giusto valore. La Mindfulness ci può aiutare.
Episodio 244: La Quiete Sotto la Tempesta
La consapevolezza è un bene prezioso. Ma anche raro: quante volte veniamo portati altrove dai nostri pensieri? Quante volte siamo in balìa del nostro pilota automatico? La buona notizia è che, nonostante tutto, la consapevolezza è sempre con noi. Sotto il caos mentale, ci sono sempre quiete e silenzio. E per accedervi, basta un respiro.
Episodio 243: Il Non Attaccamento Come Via alla Felicità
Razionalmente è facile capire l'assurdità di rimanere aggrappati a situazioni spiacevoli e pensieri disturbanti. Ce lo insegnano anche i gatti. Esiste però un'altra possibilità: lasciare andare, accettare, arrendersi al flusso naturale delle cose, e riconoscere che più desideriamo che le cose siano diverse, più rendiamo la vita difficile a noi stessi e agli altri.
Episodio 242: Qui e Ora? Fa Tutta la Differenza del Mondo
Sulla medesima Terra su cui oggi appoggiamo i nostri piedi, tanta vita è passata prima di noi e tanta ne passerà anche dopo di noi. Ma ora siamo qui. Liberi di semplicemente essere; di inspirare ed espirare; di dimorare nella presenza e nella consapevolezza. Adesso. È tutto ciò che c'è da fare. Il resto viene da sé, il resto è solo rumore di sottofondo.
Episodio 241: Amore, Mindfulness e Relazioni
Portare consapevolezza nelle nostre relazioni è la vera sfida. Perché spesso nelle relazioni entrano in gioco emozioni intense. Le relazioni sono il luogo dove emergono le ferite, i traumi, gli schemi e le paure. Dove si danno battaglia cuore e mente, ego e umiltà, ragione e follia. In questo turbinio emotivo e cognitivo, la Mindfulness ci può aiutare.
Episodio 240: Praticare la Gioia È Contagioso
Un genitore osserva compiaciuto la felicità del proprio figlio. Nella psicologia buddista si chiama mudita, che significa gioia compartecipe, ovvero quella gioia che si prova quando si entra a contatto con la gioia di qualcun altro. Anche per la psicologia occidentale la gioia è contagiosa, e il contagio dipende (forse) dall'empatia e dai neuroni specchio.
Episodio 239: La Misura Della Pratica È Quanto Ti Apri Agli Altri
Lo stato di chiusura, o contrazione, della mente-cuore è alla base dello stress e di alcune patologie, sia fisiche che psichiche. Entrare in contatto con questa forma di sofferenza durante la meditazione è il primo passo verso il raggiungimento dello stato opposto di apertura e accettazione. Che è poi la reale misura della nostra pratica.
Episodio 238: Imparare ad Accogliere Ciò Che È
Il tentativo di evitare pensieri, emozioni e sensazioni disturbanti, è umano e comprensibile. Ma crea più sofferenza. L'opposto dell'evitamento è l'accettazione incondizionata, che non significa resa o passività, ma smettere di non voler vedere le cose così come sono. Accettare la realtà invece di manipolarla, quindi: la Mindfulness ci può aiutare.
Episodio 237: L'Attimo Fuggente
Nel buddhismo e nella sua psicologia, l'impermanenza è una delle tre caratteristiche fondamentali dell'esistenza. Tutto cambia, niente è durevole. Familiarizzare con questa verità, non da un punto di vista teorico ma esperienziale, osservandola ogni giorno attraverso la pratica della consapevolezza, è uno dei tanti doni della Mindfulness.
Episodio 236: Prima Soffro Poi (Forse) Medito
In un mondo che corre non si sa bene dove e in cui l'esteriorità è dominante, la Mindfulness è quanto di più controcorrente si possa immaginare: ci invita a fermarci e a guardarci dentro. Per coltivare la pratica serve allora una motivazione forte, che spesso è la sofferenza. Sei disposto a meditare e fare amicizia con le difficoltà della tua vita?
Episodio 235: Mindfulness Non è Controllo
La Mindfulness è spesso fraintesa come una pratica per controllare le emozioni e vivere in uno stato di calma. In realtà non c'è alcun controllo, la Mindfulness è semplicemente un modo diverso di relazionarsi alle cose, senza attaccamento né evitamento. È un arrendersi a ciò che c’è adesso, così com’è, piacevole, spiacevole o indifferente che sia.
Episodio 234: La Meditazione Più Avanzata? L'Amore
Mindfulness e? diventata ormai una parola-ombrello per indicare applicazioni in contesti specifici di qualcosa di incomparabilmente piu? vasto che non si esaurisce con un insieme di pratiche e tecniche. La cartina di tornasole del praticante non è (soltanto) la riduzione dello stress: è il fiorire di qualità umane come gentilezza e compassione.
Episodio 233: Semplicemente Siedi
Consapevolezza senza scelta è il nome di una pratica meditativa che unisce Dzogchen tibetano e Zen giapponese. Si tratta di sospendere la nostra abituale modalità del fare e aprirci alla modalità dell’essere. Come? Osservando con curiosità e non giudizio tutto ciò che emerge nel nostro campo di attenzione, senza scegliere.
Episodio 232: Un Anno di Mindfulness
La Mindfulness ci invita a praticare la gentilezza. I benefici di tale pratica sono reali e li possiamo sperimentare direttamente nella nostra relazione con noi stessi e con gli altri. La gentilezza cambia il nostro modo di essere madri, padri, figli, amici, compagni e colleghi. È un'emozione salutare che possiamo coltivare ogni giorno con la meditazione.
Episodio 231: Il Potere di Adesso
Quante volte durante le nostre giornate lasciamo che il momento presente scivoli via distrattamente? Quante volte senza rendercene conto viviamo immersi nel passato o nel futuro? La vita però non è ieri e non è domani. La vita è adesso. E la Mindfulness può aiutarci ad apprezzarne ogni istante, unico e irripetibile.
Episodio 230: Il Potere Rigenerante di Mindfulness e Natura
C'è un legame forte che unisce Mindfulness e Natura. Perché dimorare in solitudine in uno scenario naturale dissolve il rumore del presente e i dubbi sul futuro. Paura e ansia lasciano il posto a calma e chiarezza, e la consapevolezza sorge spontaneamente. Niente da fare, nulla da raggiungere. Solo sentire vedere toccare odorare gustare. E nobile silenzio.
Episodio 229: Mindfulness E'...Non Avere Aspettative
La Mindfulness spesso si accompagna ad aspettative più o meno consapevoli. Che possono diventare zavorre. Per questo è importante lasciarle andare. Nella non-aspettativa permettiamo alle esperienze, agli stati d’animo e al cuore di mostrarsi così come sono. Nessuna delusione, nessun giudizio, solo apertura, curiosità e accettazione.
Episodio 228: Fidarsi della Mente? Anche No
La mente naturale è oscurata dai condizionamenti, in particolare dai traumi e dalle risposte emotive primarie. La loro forza ingannatrice ci spinge a commettere azioni dannose, che portano alla sofferenza. Se vogliamo dissolvere idee e impulsi infondati, è necessario familiarizzare con i nostri stati mentali. La Mindfulness ci può aiutare.
Episodio 227: L'Arte di Tornare al Centro di Sé Stessi
Centratura indica uno stato di assorbimento interno connesso alla capacità di sentirsi, di richiamare l'attenzione dall'esterno per favorire invece uno stato di attenzione rilassata interna. Tale stato ci riporta al centro di noi stessi, non più in balìa del mondo, e può essere coltivato intenzionalmente con semplici pratiche di consapevolezza.
Episodio 226: Imparare ad Accettare le Emozioni Difficili
Uno dei pilastri della Mindfulness è l'accettazione radicale dell'esperienza presente così com'è. In particolare, tra le sfide chiave per il praticante c'è quella di imparare ad accettare pensieri ed emozioni disturbanti come rabbia, depressione o vergogna. Che non significa arrendersi alla sofferenza, ma fare il primo passo per la sua risoluzione.
Episodio 225: La Mindfulness Raccontata dal Buddha
Mindfulness laica, moderna, scientifica, clinica. O addirittura McMindfulness. Sono i tanti volti di una pratica antica, il cui significato originario, oggi, rischia a volte di essere oscurato. Perché allora non tornare alla fonte, alla definizione di Mindfulness data dal Buddha nei suoi discorsi, e trovare lì senso e ispirazione per la nostra pratica?
Episodio 224: Come Vivere all'Insegna della Gioia Radicale
La gioia radicale è un'emozione totale, pervasiva, che colora ogni aspetto della nostra vita. Utopia? Certo che no. Posso aspettare che mi capiti un po' di gioia ogni tanto, magari per caso, o posso decidere di scegliere la gioia ogni giorno. Consapevolmente. Perché la gioia non è qualcosa di già pronto, ma è il risultato delle nostre azioni.
Episodio 223: Il (Vero) Senso della Mindfulness
La Mindfulness è un mondo. Di solito viene associata a una meditazione, oppure all'abilità di essere pienamente consapevoli di ciò che accade dentro e fuori di noi, momento dopo momento. In realtà è molto di più. Ad esempio, è fermarsi ad apprezzare le piccole cose della vita. O percepire il miracolo di essere vivi e tenerlo con cura tra le mani.
Episodio 222: La Saggezza del Corpo
In un'epoca in cui il corpo è bistrattato, dimenticato, e il sentire è subalterno al sapere, la dimensione da riscoprire è quella del corpo come strumento di conoscenza di sé. La consapevolezza dei sensi e delle sensazioni è essenziale per sentirci pienamente vivi e in connessione con il mondo che ci circonda. Tornare al corpo è come tornare a casa.
Episodio 221: Mindfulness e Stato di Flow
Lo stato di flow (o di flusso) indica il momento in cui mente e corpo, assorbiti totalmente in una certa azione, entrano in una condizione di concentrazione armonica. Tale stato è uno degli ingredienti fondamentali della felicità. La buona notizia è che la Mindfulness ci può aiutare a coltivarlo, e non soltanto sul cuscino di meditazione.
Episodio 220: I Pensieri Sono Démoni o Alleati?
Il modo in cui ci relazioniamo ai pensieri ha un impatto notevole sulla nostra quotidianità, e su come reagiamo agli eventi della vita. Cosa cercano di dirci? Sono davvero noi? Qual è la prima cosa che ci viene in mente appena svegli? Osservando i nostri pensieri, possiamo imparare molte cose: non è il caso che gli prestiamo più attenzione?
Episodio 219: Sei Ciò Che ti Dici: Il Potere del Dialogo Interiore
La mente è spesso occupata da dialoghi interiori, una specie di commentario alle nostre giornate. A volte riguardano ciò che stiamo facendo, o sono anticipazioni del futuro, o rivisitazioni del passato. Possono avere un impatto notevole sulla qualità della nostra vita. Riconoscerlo è importante, e un'osservazione attenta e gentile ci può aiutare.
Episodio 218: Empatia e Arte dell'Ascolto
Comunicare non significa soltanto esprimere in modo adeguato ciò che vogliamo dire, ma anche esercitare un ascolto profondo, empatico e consapevole. Solo così possiamo rispondere al bisogno primordiale dell'altro di sentirsi compreso e accolto. La Mindfulness è allora strumento prezioso per affinare la nostra presenza e la nostra capacità di ascoltare.
Episodio 217: Momenti di Mindfulness
A volte capita all'improvviso, nel corpo e nella mente, di sentirsi colmi di gratitudine e profondamente connessi alla vita. Si chiamano momenti di Mindfulness e spesso sono il risultato di una pratica costante e regolare. Capitano spontaneamente, senza alcuna intenzione da parte nostra. Come se fossero già lì, pronti a sbocciare.
Episodio 216: Visione, Meditazione e Azione
Gli insegnamenti dello Dzogchen vengono generalmente suddivisi in tre stadi: Visione, Meditazione e Azione. Visione è l'esperienza diretta della mente primordiale che è alla base del nostro essere. Meditazione è il mezzo per consolidare quell'esperienza. Azione corrisponde a interiorizzare la Visione e portarla nella nostra vita quotidiana.
Episodio 215: Semplicemente Qui e Ora
La meditazione è un non fare. È un essere ciò che già sei. È un riportare il muscolo della consapevolezza al suo stato naturale. Di solito siamo tanto occupati dal fare, dal cercare di ottenere, dal pianificare, dal reagire, che quando ci fermiano semplicemente ad ascoltare noi stessi, la cosa ci sembra molto strana, se non addirittura disdicevole.
Episodio 214: Con Coraggio e A Cuore Aperto
Schiena forte e petto morbido è il nome di una meditazione creata da Roshi Joan Halifax per coltivare equanimità e compassione. Sono entrambe caratteristiche che ci permettono di stare saldamente nel mondo e di aprirci alle cose così come sono, specie in momenti di difficoltà. Per affrontare le sfide della vita con coraggio, saggezza e cuore aperto.
Episodio 213: La Mindfulness Come Stile di Vita
Portare la Mindfulness dal cuscino alla vita quotidiana è un passaggio fondamentale. Perché la Mindfulness è molto più di una meditazione. È un'attitudine a vivere il momento presente in piena consapevolezza e ad abbracciare la vita in tutta la sua ricchezza. La vera sfida allora è far diventare la pratica il modello del nostro modo di stare nel mondo.
Episodio 212: Illuminare l'Inconscio e Guarire
Le cose più difficili da accettare sono quelle con cui è importante fare amicizia. La difficoltà nasce dal fatto che c'è qualche parte di te che ignori, rifiuti o neghi. Cosa c'è oltre il tuo dolore? Come sarebbe se non avessi paura? Come guarire la tua sofferenza? Trovare le risposte a queste domande è il tuo compito, e la Mindfulness ti può aiutare.
Episodio 211: La Realtà è Invisibile Agli Occhi (Ma Non al Cuore)
Il Sutra del Diamante ci insegna che oltre le apparenze esiste una realtà più profonda chiamata interconnessione. Per coglierla, è importante sviluppare un occhio capace di trascendere le forme esteriori, i discorsi e gli atteggiamenti, e in grado di vedere con il cuore.
Episodio 210: Mindfulness e Responsabilità
Siamo tutti influenzati da un’infinità di condizionamenti, molti dei quali inconsci. La Mindfulness ci può aiutare a riconoscere quei condizionamenti. E quando li vediamo, possiamo scegliere come rispondere. La Mindfulness allora non è soltanto essere presenti a ciò che accade dentro e fuori di noi: è un atto di responsabilità.
Episodio 209: Forte e Radicata Come Una Montagna
La meditazione della montagna è un classico della moderna pratica di consapevolezza e dei protocolli basati sulla Mindfulness. Rispetto alla meditazione, la montagna ha molto da insegnare: simboleggia lo stare immobili in uno stato di presenza ed evoca sensazioni di solidità, stabilità e radicamento che sono salutari per il nostro corpo-mente.
Episodio 208: Meditazione e Consapevolezza Corporea
Il corpo come oggetto di meditazione è il primo fondamento della consapevolezza ed è trasversale a tutte le tradizioni buddiste. Il corpo è un mistero: ne abbiamo un'idea, pensiamo di conoscerlo, ma non è così. E quando familiarizziamo con quel mistero, iniziamo a vedere la ricchezza di ciò che non può essere pensato ma può solo essere sentito.
Episodio 207: Ti Ascolto e ti Capisco
Il banco di prova più arduo per il praticante di Mindfulness è quello relazionale. Le relazioni sollecitano l'intero spettro emotivo e spesso sono governate dal pilota automatico. Ascoltiamo nelle nostre relazioni? E com'è la qualità del nostro ascolto? Sono domande fondamentali, perché tutti desideriamo essere visti, ascoltati e compresi.
Episodio 206: Starò Meditando Bene?
Quando iniziamo a meditare, è normale chiederci: starò facendo bene? E spesso la risposta dipende da come ci sentiamo durante o dopo la meditazione. Peccato che sia una valutazione fuorviante. Se durante la pratica manteniamo accesa la luce della consapevolezza, a prescindere da ciò che accade, stiamo sempre praticando bene.
Episodio 205: Fare Pace con il Critico Interiore
Abbiamo tutti familiarità con quella voce interna che critica, che giudica, che ci dice che sbagliamo tutto, da come parliamo a come meditiamo. L'illusione è che quella voce dica sempre la verità e spesso soccombiamo. Si chiama critico interiore e l'istinto naturale è quello di sconfiggerlo. E se invece ce lo facessimo amico?
Episodio 204: Tagliare la Legna e Trasportare l'Acqua
Riconoscere i propri bisogni e dar loro spazio è una competenza fondamentale nel percorso di crescita personale. La Mindfulness ci può aiutare a distinguere ciò che desideriamo da ciò di cui abbiamo bisogno. E quando ci è chiara questa differenza diventiamo più coerenti, più consapevoli e più efficaci in tutto quello che facciamo.
Episodio 203: Il Potere dell'Io
La dottrina buddista del non-Io implica il risveglio della nostra vera natura di pura consapevolezza e la fine della sofferenza. Sul piano esperienziale, però, tale risveglio è evento raro e tutti noi percepiamo chiaramente l'esistenza di un Io potente che plasma la nostra realtà. Perché allora non provare a educare il nostro Io, invece di trascenderlo?
Episodio 202: Mindfulness e Proliferazione Mentale
Proliferazione mentale è creare mondi paralleli attraverso pensieri, idee e concetti. Per la psicologia buddista, tale tendenza della mente oscura la realtà, ne impedisce l'esperienza diretta ed è causa di sofferenza. La Mindfulness ci insegna a lasciare andare la cortina di pensieri semplicemente osservando il loro sorgere, esistere e cessare.
Episodio 201: Praticare sul Respiro? Semplice e Potente
Inspirando, so che sto inspirando. Espirando, so che sto espirando. È l'essenza della pratica sul respiro, semplice e potente. Respirare in consapevolezza significa essere padroni di sé stessi, essere il conducente della propria auto, sapere come prendersi cura di sé. Per alleviare e infine liberarci dalla sofferenza non serve altro, basta il respiro.
Episodio 200: Meditare? E' Come Allenarsi in Palestra
Meditare con regolarità è un aspetto fondamentale della Mindfulness. Si chiama pratica proprio per questo. Meditare anche pochi minuti ogni giorno consolida la nostra pratica, ne esalta i benefici e ci porta con il tempo a non avere più bisogno di programmare le sessioni e a farlo spontaneamente, perchè diventa un’attitudine, uno stile di vita.
Episodio 199: Ricordati di Respirare
Nonostante sia il corpo, e non la volontà, a regolare il respiro, spesso viviamo letteralmente col fiato sospeso. La prima causa è lo stress. Le preoccupazioni fanno parte della vita, ma può succedere che prendano il sopravvento. E quando ciò accade, ecco che il respiro si blocca. La pratica della consapevolezza ci può aiutare.
Episodio 198: La Mindfulness del Corpo
La Mindfulness viene spesso associata alla gestione di pensieri ed emozioni. Ma non dimentichiamo che il primo fondamento della consapevolezza è il corpo. Ed esistono pratiche, ad esempio quella del body scan, che ci permettono di coltivare un'attenzione amorevole mediante l'esplorazione e l'ascolto delle nostre sensazioni fisiche.
Episodio 197: La Magia di Notare Che Non Sei i Tuoi Pensieri
Essere consapevoli dei nostri film mentali senza identificarci è possibile. Lo stato naturale della mente è come un cielo blu e i pensieri sono nuvole. La Mindfulness ci insegna che non possiamo cambiare o sopprimere i pensieri; possiamo però osservarli e lasciarli andare. E quando ciò accade, il cielo blu torna a risplendere: è come una magia.
Episodio 196: Quando i Pensieri Invadono la Mente
Talvolta veniamo inondati da pensieri preoccupanti, angoscianti o spaventosi, che ci fanno soffrire ma di cui ci fidiamo ciecamente. Pensieri che viviamo come fossero verità assolute. In quei momenti siamo i nostri pensieri, letteralmente. Il corpo, e il respiro in particolare, può essere l'antidoto a questo stato di identificazione cognitiva.
Episodio 195: Il Tempo Della Consapevolezza Non è Mai Sprecato
Quando sei pienamente consapevole, nessun tempo è sprecato. Perché come esseri umani viviamo costantemente esperienze piacevoli, spiacevoli o neutre; e se in ogni momento riusciamo ad essere presenti, stiamo tirando fuori il massimo. Il risultato sarà una vita piena, nutriente e profondamente sentita.
Episodio 194: Saggia o Idiota? I Due Volti Della Compassione
Compassione è il desiderio che tutti gli esseri siano liberi dalla sofferenza. Facile a dirsi, meno facile a farsi. Perché la compassione può anche essere idiota, specie quando ci sforziamo di apparire buoni e altruisti perché crediamo che così evolveremo nel cammino spirituale. Equivoco diabolico e dannoso. Urge più che mai un'educazione alle emozioni.
Episodio 193: Meditare Non Basta
La meditazione di consapevolezza può fare luce su quelle parti di noi che altrimenti rimarrebbero nell'ombra. Non sempre ciò che illuminiamo è piacevole, e non sempre sappiamo come maneggiarlo. È importante allora immergere la pratica in un contesto valoriale che sia la nostra bussola. Gli insegnamenti del Buddha ci possono aiutare.
Episodio 192: Chi è Responsabile dei Tuoi Pensieri?
Farsi carico dei propri pensieri, cioè non esserne schiavi o vittime, significa innanzitutto imparare a familiarizzare con loro, riconoscendoli e accettandoli per quello che sono. Niente da reprimere o demonizzare, solo un creare spazio e osservare: il terreno elettivo della Mindfulness.
Episodio 191: Il Viaggio Consapevole Verso il Vero Sé
La Mindfulness ci insegna a coltivare l’attenzione in modo diretto, saggio e salutare. L’intenzione è quella di conoscere noi stessi e il mondo attorno a noi così come sono, osservandoli con freschezza e accettazione, senza identificarci, e imparando a radicarci nel momento presente. È il viaggio di una vita.
Episodio 190: La Gentilezza Salverà il Mondo
La gentilezza rende il mondo un posto migliore perché abbatte i muri e le divisioni che abbiamo creato tra noi e gli altri esseri senzienti. Praticarla ci aiuta a vedere più chiaramente la nostra connessione con tutte le creature. Perché dove c'è gentilezza c'è speranza; dove c'è gentilezza c'è il primato del noi sulla solitudine dell’io.
Episodio 189: Jon Kabat-Zinn e il Senso Della Mindfulness
Jon Kabat-Zinn è considerato il padre della Mindfulness laica in Occidente. Medico, praticante, divulgatore e autore di diversi libri, alcune sue frasi sono diventate iconiche della meditazione di consapevolezza e ogni giorno aiutano meditatori in tutto il mondo a innaffiare il seme della pratica.
Episodio 188: Dovunque Tu Vada, Ci Sei Già
A volte crediamo che spostandoci in un altro luogo troveremo la soluzione ai nostri problemi. Ma è un'illusione. In realtà non è necessario andare da nessuna parte, perché l'unica cosa da fare è mobilitare le nostre risorse interiori. Possiamo farlo con la Mindfulness, che ci aiuta a osservare le nostre afflizioni con cura, attenzione e amorevolezza.
Episodio 187: Prestare Attenzione all'Attenzione
Ogni volta che prestiamo veramente attenzione, distruggiamo un po' di male in noi stessi. Parole di Simone Weil. L’attenzione richiede un esercizio quotidiano simile a quelli che facciamo per dimagrire o irrobustirci. Solo che i muscoli, in questo caso, hanno l’impalpabile consistenza del nostro spirito.
Episodio 186: La Mindfulness e l'Arte del Lasciare Andare
In meditazione osserviamo l'impermanenza di tutti i fenomeni. Respiro, sensazioni, suoni, sorgono e svaniscono. E così fanno ansie e preoccupazioni. La Mindfulness è una pratica potente, perché non solo ci mostra i nostri pensieri più spiacevoli come semplici illusioni, ma ci permette anche di fare un passo indietro e lasciarli andare.
Episodio 185: Come Educare la Mente Scimmia
Una delle cose più importanti che puoi fare per trasformare la tua vita è imparare a governare la tua mente scimmia. Quella che ti intrappola in fiumi di pensieri spesso disturbanti. Non trattarla come un nemico; fai invece del tuo meglio per conviverci in armonia, creando spazio tra te e lei con l'aiuto della meditazione di consapevolezza.
Episodio 184: Dentro ai Pensieri? Osserva e Respira
Capita di essere letteralmente inghiottiti dalla mente pensante, a tal punto da credere che siamo i nostri pensieri. Con conseguenze spesso nefaste. Durante la pratica è allora importante allenarsi a riconoscere che quei pensieri sono come tutti gli altri fenomeni che sorgono e svaniscono nel nostro campo d'attenzione: quei pensieri non sono noi.
Episodio 183: Impara a Conoscere la Tua Ombra
Secondo Carl Jung, padre della psicologia del profondo, l'uomo che diventa consapevole della propria Ombra, ovvero che affronta il proprio negativo e accetta che il Male può essere presente anche dentro di lui, senza proiettarlo solo all’esterno, fa qualcosa di grande beneficio non solo per sé, ma per l'intera umanità.
Episodio 182: Pensare di Meno, Sentire di Più
Viviamo perlopiù nella nostra mente, prigionieri delle preoccupazioni e delle aspettative. Una litania di pensieri che ci fa soffrire e che ci distrae continuamente, obbligandoci a vivere nel passato o nel futuro. Ma la vita è qui, è adesso. Come fare allora per uscire dalla mente ed entrare nella vita? La Mindfulness ci può aiutare.
Episodio 181: Niente Fango, Niente Loto
Nelle parole di Thich Nath Hanh il fango rappresenta le difficoltà e i fallimenti nei quali a volte restiamo impantanati. In particolare, nel contesto della pratica si parla di cinque impedimenti: desiderio sensoriale, malevolenza, torpore, irrequietezza e dubbio. Il segreto per superarli non è sbarazzarsene, ma illuminarli con l’energia della consapevolezza.
Episodio 180: Mindfulness ed Emozioni
La Mindfulness ci aiuta a diventare più consapevoli delle nostre emozioni. Siano esse piacevoli, spiacevoli o neutre. Durante la pratica lavoriamo con le emozioni per affinare la nostra capacità di riconoscerle, di scegliere cosa farne e di sviluppare con loro una relazione sana che non ci faccia essere sopraffatti da ciò che proviamo, né ce lo faccia ignorare.
Episodio 179: Sii Come l'Acqua, Amico Mio
Capita a volte che di fronte ad un problema immaginiamo un’unica soluzione, un’unica strada. Ci intestardiamo e diventiamo rigidi. Hai mai visto una goccia d’acqua intestardirsi contro un ostacolo? L’acqua è più scaltra: si insinua tra le rocce e trova sempre la strada più efficace per superare gli ostacoli e proseguire il suo percorso verso valle.
Episodio 178: Coltivare il Seme della Compassione
Da un punto di vista spirituale, l’unica risposta efficace all’odio e alla violenza è coltivare il seme della compassione nel nostro cuore. È una scelta prettamente individuale e ciascuno di noi può iniziare da subito a calmare la propria rabbia praticando l'ascolto profondo e compassionevole di sé stesso e degli altri. Parola di Thich Nath Hanh.
Episodio 177: Educare alla Mindfulness (In un Mondo Distratto)
Quanto è importante educare alla Mindfulness in età evolutiva? Il grado di distrazione digitale che caratterizza oggi l'istruzione secondaria pone sfide senza precedenti a studenti e insegnanti. In uno stato di costante iper-stimolazione, la capacità di rimanere calmi e centrati sarà sempre più un fattore chiave per il successo scolastico, e non solo.
Episodio 176: La Meditazione dell'Abbraccio
La nostra mente spesso si distrae ed è normale che sia così. Possiamo però imparare ad educarla, anche grazie alla meditazione dell’abbraccio consapevole, inventata dal monaco vietnamita Thich Nhat Hanh. Abbracciarsi in piena presenza può generare riconciliazione, guarigione, profonda comprensione e, in definitiva, felicità.
Episodio 175: Tu Non Sei i Tuoi Pensieri
Si chiama disidentificazione o decentramento cognitivo e può essere appreso e allenato con la Mindfulness: è un sereno distacco dai pensieri e dalle emozioni per ampliare lo spazio di osservazione, di libertà interiore e di scelta. È stare con quello che c’è, e così facendo rendersi conto che noi non siamo quello che c’è.
Episodio 174: Coltivare Consapevolezza Con un Diario
Il diario di pratica è strumento prezioso. Ci permette di fermare sulla carta (o sul telefonino) i contenuti e le intuizioni che abbiamo osservato durante la meditazione o nei momenti di presenza che càpitano nel corso della giornata. Bastano poche righe ogni volta per rinforzare il muscolo della consapevolezza e sostenere la nostra crescita personale.
Episodio 173: Diventare Amici di Noi Stessi
Di solito siamo più gentili e compassionevoli con gli altri che con noi stessi. A volte addirittura ci maltrattiamo. Perché? I motivi vanno cercati nei nostri vissuti e nelle parti più primitive del nostro cervello, quelle dove abita il critico interiore. È possibile cambiare? Certo che si. Come? Con la pratica.
Episodio 172: Mindfulness in Azione
Stare seduti immobili è considerata la postura standard di meditazione. Ma certamente non è né l'unica né la massima espressione di disciplina spirituale. Al contrario. Nel buddismo Zen è il fare che porta all'illuminazione, e il percorso classico verso la liberazione implica infondere gli insegnamenti del Buddha nelle proprie azioni.
Episodio 171: Come Migliorare la Tua Intelligenza Emotiva
Cosa sono i trigger emotivi? Sono situazioni o persone che provocano in noi reazioni eccessive e sproporzionate. Spesso sono l'espressione di antiche ferite che hanno bisogno di essere curate. Per disinnescare i nostri trigger ci viene in aiuto l'intelligenza emotiva, di cui la Mindfulness è una delle componenti fondamentali.
Episodio 170: Benvenuti Nell'Eterno Presente
Il recente lockdown ha ridotto il nostro orizzonte temporale al presente. Per settimane abbiamo vissuto un eterno oggi, come se non ci fosse un domani. Ma il cervello umano è progettato per individuare nel presente schemi che ci permettano di prevedere il futuro. Se non può farlo, ci sentiamo instabili e stressati. La Mindfulness ci può aiutare.
Episodio 169: Come Liberare il Potere del Tuo Respiro
Leggiamo libri, ascoltiamo podcast o guardiamo video che ci insegnino la presenza mentale. Cerchiamo maestri spirituali che ci indichino la via per liberarci dalla sofferenza. Ma in fondo tutto ciò che ci serve è essere consapevoli, momento dopo momento, che stiamo inspirando e che stiamo espirando.
Episodio 168: Mindfulness? Semplice e Trasformativa
L'abitudine a spiegare e razionalizzare ogni cosa è tipica della cultura occidentale. E la Mindfulness non sfugge a questa regola, per quanto nella sua essenza sia una pratica semplice. Si tratta di osservare il mondo con occhi sempre nuovi. Tutti possiamo farlo, e il risultato cambia profondamente il nostro modo di percepire la vita e la realtà.
Episodio 167: Dammi del Tabacco!
Possiamo pensare a un sistema penitenziario dove l'idea di giustizia vada oltre la semplice punizione e comprenda anche compassione e comprensione? Da molti anni ormai, anche grazie all'opera del monaco vietnamita Thich Nhat Hanh, la pratica della presenza mentale è entrata nelle carceri di tutto il mondo, con risultati spesso sorprendenti.
Episodio 166: Il Posto Giusto per Meditare? Ovunque
Nell'immaginario collettivo la meditazione viene associata a luoghi tranquilli e silenziosi. Per quanto questi possano favorire la concentrazione, in realtà non è affatto necessario che il praticante trovi un posto adatto o il posto giusto per meditare. Semplicemente perché la meditazione è possibile ovunque siamo.
Episodio 165: Meditazione Senza Fronzoli
La meditazione di consapevolezza è semplice. Fondamentalmente si tratta di osservare quello che c'è nel momento presente dentro e fuori di noi. Niente da fare nel senso comune del termine, solo essere. Noi umani spesso tendiamo a complicare la pratica: forse perché stare in compagnia di noi stessi ci spaventa un po'?
Episodio 164: La Mindfulness Non è Uguale Per Tutti
Come accade per ogni attività umana, anche nella meditazione esistono praticanti a cui "viene facile" e altri che hanno più difficoltà. La ricerca mostra che i motivi di questa diversità sono molteplici: i più importanti sembrano essere la presenza o meno di deficit attenzionali, l'ansia e i tratti di personalità del singolo praticante.
Episodio 163: Mangiare Consapevole e Pace Interiore
Tre suggerimenti semplici e alla portata di tutti per imparare a praticare Mindfulness anche durante i pasti. Mangiare in consapevolezza è una pratica meditativa molto importante che ci aiuta a entrare in contatto con il nostro corpo, risveglia i nostri sensi e ci offre ogni volta l'opportunità di essere grati alla vita.
Episodio 162: La Mia Meditazione? Lavare i Piatti
Praticare la Mindfulness vuol dire impegnarsi con disciplina nell’esercizio della consapevolezza. Le pratiche informali agevolano questo processo trasformando le abituali attività che caratterizzano la nostra giornata, in preziosi momenti di addestramento della presenza mentale consapevole.
Episodio 161: La Libertà di Semplicemente Essere
Pensatore e pensieri sono entità separate? Cosa significa cercare di sopprimere i pensieri? La meditazione di Mindfulness non è un fare, è semplicemente essere. E una volta che smettiamo di provare a fermare i pensieri, accade qualcosa di incredibile: l'illusione di controllo si trasforma in consapevolezza.
Episodio 160: A Cuore Aperto e in Presenza, Sono Con Te
Nei momenti difficili della nostra vita, come può esserlo la pandemia che stiamo vivendo, la presenza concreta di qualcuno che ci accompagni oltre la paura e lo smarrimento è fondamentale. Detto questo, però, anche le semplici parole lette o ascoltate possono essere importanti per portare un po' di pace in mezzo al caos.
Episodio 159: Mindfulness in Condizioni Estreme
La presenza mentale caratterizza molte imprese umane straordinarie. Talvolta anche estreme. Dal punto di vista qualitativo, quella presenza è del tutto identica a quella che possiamo coltivare nella nostra vita quotidiana con la meditazione di consapevolezza. E a ben vedere, anche questo è qualcosa di straordinario.
Episodio 158: La Realtà che Cura
Quando la Mindfulness ci invita a stare nel momento presente e osservare le cose così come sono, piacevoli o spiacevoli che siano, ci invita a guardare in faccia la realtà. Senza paura e senza farci film mentali. Perché la realtà non è mai un problema; sono i pensieri sulla realtà a creare il problema.
Episodio 157: Meditare Per Un Tempo Stabilito? Anche No
Allenare la mente attraverso la meditazione è importante. Ed è importante farlo con regolarità. Ma la regolarità senza un pizzico di creatività rischia di diventare una prigione. Perché allora non sperimentare con la pratica e provare a trasformarla in un'esperienza stimolante e sempre nuova?
Episodio 156: Ogni Istante è un Nuovo Dono
Quando comprendiamo davvero e in profondità la verità dell'impermanenza, il cuore e la mente si rilassano; e in questi giorni così particolari, dove la testa corre e i pensieri si accavallano, prestare attenzione al fatto che tutto cambia continuamente (anche i pensieri!) può essere un rifugio.
Episodio 155: L'Amorevole Gentilezza in Tempi di Ansia e Paura
L'emergenza sanitaria e l'isolamento sociale di questo periodo stanno provocando una diffusa sofferenza mentale sotto forma di ansia e paura costanti. L'amorevole gentilezza è un antidoto potente a queste emozioni difficili e può aiutarci a passare da una vita vissuta nell'angoscia ad una vissuta nella cura e nella connessione.
Episodio 154: Lasciare Andare i Pensieri Nocivi
Ti capita mai di avere la testa affollata di pensieri nocivi, invadenti e appiccicosi? Come fare per lasciarli andare e alleggerire la mente? Il rituale è un metodo efficace che, se praticato con consapevolezza, può aiutarci (anche) ad essere attenti e svegli momento dopo momento.
Episodio 153: Imparare dal Mare
In un periodo complicato come quello che stiamo vivendo, il mare può insegnarci molto: l'impermanenza come caratteristica fondamentale di ogni cosa, l'equanimità di fronte alle vicissitudini della vita e l'idea che anche nelle condizioni più difficili esistono infinite opportunità di gioire se solo siamo abbastanza attenti da notarle.
Episodio 152: La Meditazione Mi Rende Passivo?
A volte si pensa che meditazione sia sinonimo di debolezza, passività, resa e che solo il corpo sia capace di esprimere vera forza. Ma la vera forza sta nel non attaccamento ai pensieri e alle emozioni, nella capacità di mantenere il proprio equilibrio a prescindere da ciò che gli altri fanno e dicono. La vera forza è nella mente.


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