Mindfulness in Voce

Tags (categorie): Religione, Società, Buddismo
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I migliori articoli di Medium.com su Mindfulness e meditazione in formato audio. Ogni settimana una mini storia sul tema della consapevolezza, raccontata da Alessandro Gilibini, istruttore di Mindfulness, per darti sollievo, sostenerti nella pratica e aiutarti a scoprire il meglio che c’è in te. Il tutto con un occhio all’antica tradizione buddista e ai recenti sviluppi della Mindfulness nell’ambito della salute e del benessere personale.

La Mindfulness è una pratica meditativa millenaria che negli ultimi decenni ha avuto una crescente diffusione in Occidente, anche grazie alla psicologia, in particolare per la riduzione dello stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction) e la gestione delle emozioni.

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Autore: Mindfulness Bergamo
Ultimo episodio: 23/04/24 6:04
Aggiornamento: 26/04/24 11:10 (Aggiorna adesso)

Durata: 00:11:43
Data: 23/04/24

Episodio 368: Come il Respiro Influenza Pensieri ed Emozioni
Quando viviamo situazioni emotivamente cariche ci può sembrare che le emozioni ed i pensieri prendano il sopravvento. Ci sentiamo in balìa del turbamento emotivo che ci pervade sia nella mente che nel corpo. È bene ricordarsi che c'è sempre con noi una risorsa straordinaria: il respiro. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:06:54
Data: 16/04/24

Episodio 367: La Danza dei Pensieri tra Realtà e Illusione
I pensieri non sono reali: sorgono, rimangono e poi si dissolvono. Eppure hanno effetti reali su mente e corpo, in particolare quando veniamo risucchiati nel vortice della proliferazione mentale che è alla base dei vissuti ansiosi e depressivi. Mantra e osservazione consapevole ci possono aiutare. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:00
Data: 09/04/24

Episodio 366: Tre Frasi di Jung che Scuotono l'Anima
Jung comprese il valore della meditazione quale strumento di conoscenza di sé. Come psichiatra e psicoanalista, era soprattutto interessato a poter accedere alle parti più profonde dell'essere umano, all’inconscio, e alcune sue frasi ci rivelano in modo chiaro il potere trasformativo dell’indagine interiore. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:08:02
Data: 02/04/24

Episodio 365: Come uno Specchio d'Acqua
Quando la mente è tranquilla, riflette accuratamente la realtà senza deformarla. Come un lago alpino. Respirare, stare seduti e camminare con consapevolezza, calma le emozioni difficili come l’ansia, la rabbia e la paura, permettendoci di essere meno reattivi e di vedere più chiaramente le cose così come sono. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:08:45
Data: 26/03/24

Episodio 364: Mindfulness è Guardare negli Occhi la Realtà
La Mindfulness ci aiuta a fare spazio dentro di noi e ad accettare pensieri ed emozioni disturbanti. È l’antidoto all’evitamento esperienziale, che secondo la psicologia buddista (e non solo) determina la maggior parte della nostra sofferenza psicologica, ancor più dell’esperienza in sé. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:09:32
Data: 19/03/24

Episodio 363: La Costanza nella Pratica Trasforma la Tua Vita (e il Mondo)
Perseverare è l'essenza della Mindfulness. Si va sempre avanti, a prescindere dal futuro che la vita ci propone. La Mindfulness non è mai un punto d’arrivo, un risultato, una t-shirt da indossare con su scritto “Ho studiato Mindfulness e mi sono laureato con lode”. Può solo essere un modo di vivere. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:09:17
Data: 12/03/24

Episodio 362: Il Potere della Concentrazione Secondo il Buddha
Se il primo aspetto su cui si fonda un percorso di consapevolezza è portare la grazia e l'armonia della virtù nella nostra vita esteriore, il secondo è stabilire un certo ordine interiore, fatto di pace e chiarezza, allenando il cuore e la mente alla concentrazione, base di ogni tipo di meditazione. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:05
Data: 05/03/24

Episodio 361: Il Ruolo della Pazienza in Meditazione
Stare seduti immobili in meditazione è impegnativo. E i benefici non sono immediati. Anzi, di solito richiedono tempo e pazienza. A volte molta pazienza. Sei pronto a mettere da parte le tue aspettative (spesso) irrealistiche e a mantenere viva la motivazione alla pratica, nonostante tutto? Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:12:22
Data: 27/02/24

Episodio 360: La Pace Dentro
La mente pura è in uno stato di perenne conoscenza e attenzione, completamente consapevole di ciò che sta sperimentando. È pacifica, indipendente, non conosce ansia o attaccamento. Possibile raggiungere questo stato originale? Certo che si, attraverso la facoltà della consapevolezza. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:22
Data: 20/02/24

Episodio 359: Una Scomoda Verità
Perché praticare? In che valori crediamo? Quanta energia siamo disposti a metterci? E' la nostra intenzione a definire ciò che è possibile. Ci ricorda momento dopo momento perché stiamo praticando. Consapevolezza e intenzione sono strettamente connesse tra loro e l’una sostiene l’altra. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:11:27
Data: 13/02/24

Episodio 358: Tutto Cambia? Tutto è Possibile!
Viviamo immersi nell'impermanenza ma raramente ci rendiamo conto dei suoi risvolti positivi sulla nostra vita. Quando le cose migliorano, è normale, quando peggiorano, è colpa della sfortuna. Se le prestiamo attenzione, l'impermanenza ci apre gli occhi alle meraviglie del possibile. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:10:12
Data: 06/02/24

Episodio 357: Il Coraggio della Presenza Radicale
Il velo dell’illusione ci impedisce di conoscere e fare esperienza della Verità. È come uno stato di trance che ci accompagna costantemente e può provocare sofferenza. La via d’uscita è imparare a osservare la realtà così com’è, senza filtri concettuali. Come? Coltivando la presenza radicale. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:08:25
Data: 30/01/24

Episodio 356: Sulla Meditazione
Le emozioni disturbanti spesso ci portano a fare, dire o pensare cose che avremmo preferito evitare. La meditazione che calma e stabilizza la mente permette di porsi a una distanza tale da consentirci di scegliere i nostri ruoli nelle commedie della vita, evitando di prendere parte alle sue tragedie. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:05:32
Data: 23/01/24

Episodio 355: Il Prezzo della Consapevolezza
Uno dei traguardi più importanti della nostra vita è quello di espandere la nostra consapevolezza, anche se questo comporta il rischio di una maggiore probabilità di sofferenza. Detto questo, per alcuni di noi, essere più consapevoli di sé è un dono che non ha prezzo, o meglio, che vale qualsiasi prezzo. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:35
Data: 16/01/24

Episodio 354: Oltre le Ombre della Mente
Uno dei falsi miti della Mindfulness è la mente vuota. Ma il senso più autentico della meditazione di consapevolezza non è la rimozione dei pensieri e delle emozioni. È instaurare con loro una relazione nuova, basata sull'osservazione accogliente e non giudicante invece che sull'identificazione. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:33
Data: 09/01/24

Episodio 353: La Mindfulness nell'Era della Distrazione Digitale
L’abuso di tecnologia può portare ad una intossicazione digitale e alla dipendenza da dispositivi come gli smartphone. I tanti stimoli che riceviamo, spesso orientati al «fare», possono indurre stress e pensieri disturbanti. La Mindfulness ci aiuta a riconnetterci alla modalità del «semplicemente essere». Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:08:34
Data: 02/01/24

Episodio 352: Cosa C'Entra il Karma con la Mindfulness?
In meditazione, i nostri impulsi distruttivi non si trasformano in azioni ma bruciano nel fuoco della concentrazione e dell'equanimità. La Mindfulness può così rimodellare il legame tra le azioni e le loro conseguenze. In tal modo ci libera dai condizionamenti del passato e ci apre nuove possibilità per il futuro. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:05
Data: 26/12/23

Episodio 351: Mente Scimmia e Dialogo Interiore
La psicologia buddista chiama mente scimmia il chiacchiericcio e la voce interna presente nella nostra mente quando non siamo in uno stato di consapevolezza. E nonostante sia responsabile delle nostre decisioni e delle azioni che compiamo, spesso ne sottovalutiamo l’importanza nella nostra vita. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:08
Data: 19/12/23

Episodio 350: Migliorare le Relazioni con la Comunicazione Consapevole
Portare la Mindfulness nelle nostre relazioni è importante per diventare consapevoli delle nostre dinamiche interne, dei nostri bisogni profondi e anche del nostro modo di comunicare, in ogni ambito. La Mindfulness non ci regala relazioni perfette, ma ci aiuta ad essere gli artefici di quelle relazioni. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:11:05
Data: 12/12/23

Episodio 349: La Gioia della Generosità
La nostra cultura ci spinge a credere che la ricetta per la felicità è avere di più. Più cose, più soldi, più piaceri. Per la psicologia buddista, invece, un ingrediente fondamentale per essere felici è la generosità. Donare è una pratica essenziale, e riguarda la nostra capacità di abbracciare gli altri con gioia, amore e compassione. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:10:45
Data: 05/12/23

Episodio 348: Meditare Come un Neonato
Per un bimbo appena nato, la realtà è un flusso continuo di percezioni indifferenziate. Il mondo gli appare così com'è, senza filtri o interpretazioni. La sua mente assomiglia a quella che si ottiene con certe meditazioni, dove tutto diventa Uno e il senso del Sé si fonde nell'immensità della consapevolezza. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:10:36
Data: 28/11/23

Episodio 347: La Madre di Tutte le Meditazioni
Prestare attenzione al respiro è una delle meditazioni fondamentali per sviluppare la consapevolezza del momento presente. È semplice e potente, riduce lo stress rilassando corpo e mente e può essere praticata anche durante il fluire della nostra vita quotidiana. La vera difficoltà? Ricordarsene. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:11:15
Data: 21/11/23

Episodio 346: Le Emozioni Sono Benzina Per i Pensieri
Essere consapevoli dei nostri pensieri ci permette di vederli per ciò che sono, ovvero processi mentali e non fatti. Spesso però siamo così identificati con loro che non cogliamo le importanti connessioni che esistono tra il contesto, i pensieri e le emozioni. La Mindfulness ci può aiutare. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:08:03
Data: 14/11/23

Episodio 345: Innaffiare il Seme della Gratitudine
La gratitudine è un atteggiamento mentale che porta a essere consapevoli e riconoscenti per le cose positive della propria esistenza. Praticare la gratitudine anche nelle situazioni più quotidiane può trasformare favorevolmente la nostra vita e aiutarci a connetterci di più a noi stessi e agli altri. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:10:12
Data: 07/11/23

Episodio 344: Sentirsi Peggio per Sentirsi Meglio
Secondo diverse tradizioni buddiste le emozioni difficili, tra cui la rabbia e la paura, sono i veleni che intossicano la nostra mente. Una parte importante della meditazione di consapevolezza consiste nel riconoscerle, comprenderle e trasformarle. Questo processo è cruciale per poterle superare. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:05:48
Data: 31/10/23

Episodio 343: Inspiro, Espiro: Un Momento di Mindfulness
Coltivare Mindfulness significa impegnarsi nell’esercizio della consapevolezza. Si può praticare anche mentre si aspetta che la caffettiera inizi a brontolare, mentre si è al lavoro, sui mezzi di trasporto. E' importante abituarsi a stare nel presente. Come? Basta una breve pausa per tornare al respiro. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:10:54
Data: 24/10/23

Episodio 342: Lasciare Andare le Emozioni Difficili
Per quanto riguarda le emozioni difficili, intelligenza emotiva vuol dire accoglierle, comprenderle ed eventualmente lasciarle andare. Di solito invece opponiamo resistenza, convinti che questo ci permetta di controllarle e di non sentirle. Ma è un’illusione: più resistiamo, meno siamo in controllo. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:09:19
Data: 17/10/23

Episodio 341: Mindfulness per Tempi Difficili
La prima nobile verità del buddismo afferma che esiste la sofferenza. E come esseri umani lo sappiamo bene. Quando la incontriamo, cerchiamo di evitarla, di non sentirla. Per liberarcene, la Mindfulness ci invita invece ad abbracciarla con l'energia gentile della consapevolezza. Facile? No. Possibile? Si. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:05:05
Data: 10/10/23

Episodio 340: Pensieri Sparsi su Impermanenza e Anima
Tutto scorre e ogni istante è prezioso. Apprezza le persone e le cose che ti danno gioia, e fai del tuo meglio per non attaccarti a loro. Dedicati a coltivare i tuoi talenti e a vivere appieno la tua vita, a prescindere da cosa gli altri pensano di te. Perché, alla fine, ciò che importa davvero è cosa pensi tu. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:04:56
Data: 03/10/23

Episodio 339: Il Permesso di Essere Felici
L’attaccamento alla sofferenza può sembrare un paradosso. Eppure molte persone ogni giorno scelgono più o meno inconsapevolmente di vivere nell’infelicità. Un destino segnato? No. E' sempre possibile prendere in mano le redini della propria vita, aprirsi al cambiamento e darsi il permesso di essere felici. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:03:45
Data: 26/09/23

Episodio 338: Il Significato di Essere Autentici
Essere autentici vuol dire allineare la nostra vita, i nostri comportamenti, le nostre parole, con il nostro Sé più profondo: solo quando avremo illuminato il nostro inconscio e ci saremo lasciati alle spalle le nostre ombre, allora saremo esseri risvegliati, liberi di realizzare ciò che ci rende felici. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:06:41
Data: 19/09/23

Episodio 337: I Primi Passi Verso la Consapevolezza
Esistono molti modi per iniziare a praticare Mindfulness, che si possono eseguire ovunque e in qualsiasi momento. L’ascolto del corpo, delle emozioni e il respiro sono importanti, così come tenere un diario di pratica. Consapevoli che la Mindfulness non è una meta da raggiungere ma il viaggio di una vita. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:05:52
Data: 12/09/23

Episodio 336: Piccole Cose per Niente Piccole
Immersi costantemente in un flusso di pensieri che reclamano la nostra attenzione, facciamo fatica a notare quanto di piacevole c'è nella nostra esperienza. Soprattutto le piccole cose. Eppure, assaporare ogni istante è una delle abitudini più salutari che possiamo coltivare. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:08:49
Data: 05/09/23

Episodio 335: Riflessioni Post Ritiro di Meditazione
La qualità dei nostri pensieri e delle nostre emozioni determina la qualità della nostra vita. Per questo è importante allenare la mente. Come? Con la meditazione: quest'ultima ci permette di rispondere al meglio alle sollecitazioni che ogni giorno il mondo intorno a noi (e dentro di noi) ci presenta. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:18
Data: 29/08/23

Episodio 334: L'Attaccamento in Meditazione
L'attaccamento al piacevole e l’avversione per lo spiacevole è una dinamica del tutto normale per noi umani. Funziona in ogni contesto. A tal punto che la portiamo anche in meditazione: il sorgere o meno di stati di benessere durante la pratica ne determina il successo o il fallimento. Ma è proprio così? Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:08:17
Data: 22/08/23

Episodio 333: Il Malinteso della Crescita Personale
Lo stile di vita moderno ci ha abituati a pretendere risultati immediati, e ad essere poco pazienti verso pratiche meditative come la Mindfulness. Ma è proprio il fascino del tutto subito, che spesso ci porta a girare intorno alle cose inutilmente e senza alcun beneficio. Il cambiamento richiede tempo. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:05:07
Data: 15/08/23

Episodio 332: Abbracciare l'Imperfezione
Quante volte rinunciamo a meditare perché non siamo dei meditatori perfetti come vorremmo? E, più in generale, quante volte non facciamo qualcosa per paura di fallire? È la trappola della perfezione, per sua natura irraggiungibile. La buona notizia è che possiamo liberarci da quella trappola. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:14
Data: 08/08/23

Episodio 331: Ostacoli alla Pratica? Ecco Come Superarli
Sebbene venga spesso trascurata, l’intenzione rappresenta un aspetto cardine del percorso meditativo personale. Non solo l’intenzione generale che ci ha portato a meditare, ma anche quella specifica relativa alla singola sessione che ci aiuta a superare i cosiddetti impedimenti alla consapevolezza. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:06:13
Data: 01/08/23

Episodio 330: Alla Ricerca di un Nuovo Inizio
Quanto siamo autentici e quanto invece assecondiamo l’immagine che gli altri hanno di noi? E siamo consapevoli di tale comportamento? A volte ci lasciamo influenzare troppo dai giudizi degli altri o da quello che crediamo ci si aspetti da noi. E questo impatta sul nostro benessere psicologico. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:37
Data: 25/07/23

Episodio 329: La Tua Vera Natura è Come il Cielo
La meditazione ci offre la possibilità di rivolgere un’attenzione aperta e compassionevole a tutto ciò che accade dentro e fuori di noi. Lo spazio meditativo che in questo modo si crea è di fatto la nostra vera natura: ampia come il cielo e abbastanza vasta da accogliere tutto ciò che si manifesta. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:57
Data: 18/07/23

Episodio 328: Trovare Pace Ovunque Sei
È possibile trovare sollievo ovunque ti trovi? È possibile attingere alla propria quiete interiore anche nelle situazioni più complicate? Quando non sai cosa fare, torna al tuo respiro, inspira ed espira in piena presenza e prendi rifugio nella consapevolezza. È tutto ciò che ti serve. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:04:48
Data: 11/07/23

Episodio 327: Sulla Spaziosità della Mente
Quando la nostra mente è spaziosa, ciò che contiene si disperde e riproporziona in quello spazio. Tutti i pensieri con i quali ci eravamo identificati, senza riuscire a notare che erano qualcosa di diverso da noi, sono ora in un ampio spazio dove li possiamo riconoscere per quello che sono: fenomeni passeggeri. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:08:53
Data: 04/07/23

Episodio 326: La Gioia di Mangiare con Consapevolezza
Il mangiare consapevole, noto anche come mindful eating, è una pratica meditativa a tutti gli effetti. E tra le più importanti, perché non si limita ad allenare la qualità della consapevolezza, ma coinvolge anche temi più universali, dall’interdipendenza di tutti gli esseri viventi al consumo sostenibile. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:05:14
Data: 27/06/23

Episodio 325: Accettazione e Benessere Mentale
Quando ci capita qualcosa di spiacevole, non soffriamo solo per il dolore fisico o mentale in sé, inevitabile, ma anche e soprattutto per il modo in cui reagiamo. Possiamo chiuderci e rifiutare l'esperienza dolorosa o aprirci a lei e accettarla. Paradossalmente, solo la totale accettazione pone fine alla sofferenza. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:11:40
Data: 20/06/23

Episodio 324: A Proposito di Film Mentali
Capita a ognuno di noi di essere dominato dai propri pensieri. Si chiamano scherzosamente film mentali e sono il risultato di una mente indomita, irrequieta. Quei film possono arrivare a controllare la nostra vita. Per questo è importante imparare a domare la mente, e la Mindfulness ci può aiutare. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:08:17
Data: 13/06/23

Episodio 323: Il Privilegio di Essere Sé Stessi
Il viaggio per arrivare a conoscere il nostro vero Sé, ciò che ci rende unici e speciali, consiste nell'esplorare l'inconscio alla ricerca degli ostacoli che ci impediscono di essere noi stessi. E' quindi un lavoro per sottrazione, che ci porta ad abbracciare la nostra vera natura e a vivere la vita a tutto tondo. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:06:39
Data: 06/06/23

Episodio 322: La Meraviglia dell'Impermanenza
Cambiare è difficile, e la resistenza che opponiamo è una naturale propensione a preferire il conosciuto rispetto allo sconosciuto. Resistere al cambiamento, però, stride con la perfezione della vita, cioé con la sua impermanenza. Se la vita non fosse impermanente, dove sarebbe la sua meraviglia? Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:05:43
Data: 30/05/23

Episodio 321: Illuminare l'Ombra
Non c’è presa di consapevolezza senza dolore. Le persone sono in grado di fare qualsiasi cosa, per quanto assurda, pur di evitare di affrontare la propria anima. Nessuno si illumina fantasticando su figure lucenti, ma prendendo coscienza della propria oscurità. Così parlò Jung, padre della psicologia analitica. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:04:29
Data: 23/05/23

Episodio 320: Felicità? Ce la Insegnano i Bambini
Accettare l’esperienza, in particolare quella spiacevole, significa fare spazio a ciò che è presente invece di sforzarsi di creare qualcosa di diverso. Significa rendere fluida la mente lasciando andare rabbia e delusione. È il sentiero che conduce alla felicità. E in questo i bambini sono i nostri maestri. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:09:42
Data: 16/05/23

Episodio 319: Mindfulness e Ansia
L’ansia è una normale emozione della condizione umana che segnala una minaccia o un pericolo imminente. In certi casi, però, può deteriorare in maniera importante la qualità della vita. Fortunatamente esistono diverse soluzioni per gestire l'ansia e alleviarne i sintomi, e la Mindfulness è una di queste. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:05:42
Data: 09/05/23

Episodio 318: Il Vero Significato della Mindfulness
La Mindfulness che viene proposta oggi in Occidente quanto ha in comune con quella originale, ovvero con la retta presenza mentale del nobile sentiero buddista? Nonostante le molte affinità, la pratica moderna, laica, è ancora circondata da una serie di malintesi e da aspettative talvolta eccessive. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:07:50
Data: 02/05/23

Episodio 317: La Vita è Adesso, l'Importanza di Abbracciare il Momento Presente
A volte la mente parte per un viaggio nel futuro o nel passato, e noi ci perdiamo dentro quel film, in un proliferare di pensieri che spesso non ci portano davvero granchè e che di sicuro ci impediscono di vivere appieno l'unico momento che abbiamo, il momento presente. La Mindfulness può insegnarci a dimorare nel qui e ora, ad accogliere le cose così come sono, lasciando andare rimorsi e preoccupazioni. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:04:22
Data: 25/04/23

Episodio 316: Il Respiro Come Antidoto al Caos Della Vita
La vita è caotica, piena di paradossi e di contraddizioni, e pur tuttavia il caos è la condizione necessaria per la felicità. E' importante imparare ad accogliere con gentilezza i paradossi e le contraddizioni, lasciando andare ogni tentativo di controllare ciò che accade. Il respiro consapevole ci può aiutare. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:05:25
Data: 18/04/23

Episodio 315: Il Valore del Silenzio
Il silenzio favorisce la percezione dello spazio interiore e del segreto intimo del corpo: acuisce la sensibilità per il respiro, che è la base della pratica della Mindfulness, e aiuta l’osservazione non giudicante dei pensieri. Il silenzio è perciò la condizione naturale di una mente allenata a stare nel presente così com’è. Lascia un commento nella nostra community! https:/ / discord.gg/ hDVGVd2

Durata: 00:08:04
Data: 11/04/23

Episodio 314: Amorevole Gentilezza e Trauma
La relazione tra Mindfulness e trauma è complessa. Per chi ha vissuto esperienze traumatiche, la meditazione di consapevolezza, ivi compresa la pratica di benevolenza, può esacerbarne i sintomi. Per questo motivo è importante che la persona traumatizzata, prima di iniziare a meditare, venga messa in sicurezza da un punto di vista psicologico.

Durata: 00:08:29
Data: 04/04/23

Episodio 313: Lo Stretto Legame tra Pensieri ed Emozioni
Spesso i pensieri che affollano la nostra mente sono la manifestazione di emozioni sottostanti. Possiamo andare oltre quei pensieri? Possiamo sentire quelle emozioni? Più consapevolezza portiamo a ciò che sentiamo, più siamo in grado di rispondere in modo appropriato a ciò che la vita ci presenta.

Durata: 00:08:20
Data: 28/03/23

Episodio 312: Se la Tua Mente Divaga Mille Volte
Nella psicologia buddista si parla dei semi della mente, presenti in ognuno di noi e generati dal nostro vissuto. Tali semi condizionano i nostri comportamenti e il nostro modo di essere. Possiamo innaffiare i semi buoni o quelli cattivi, dipende da noi e dalla nostra consapevolezza.

Durata: 00:10:45
Data: 21/03/23

Episodio 311: Amare in Piena Consapevolezza
Come può la Mindfulness aiutarci ad amare? Secondo il Maestro Thich Nhat Hanh, il segreto di un amore nutriente e duraturo sta proprio nella consapevolezza, nell'ascolto profondo e in una comunicazione aperta e amorevole. Qualitá fondamentali per superare le difficoltà e imparare a stare insieme nelle situazioni più diverse.

Durata: 00:04:26
Data: 14/03/23

Episodio 310: Praticare con le Emozioni Difficili
Il potere trasformativo della consapevolezza gentile e accogliente è straordinario. E le emozioni difficili ne sono un esempio eclatante: possiamo prendercene cura come farebbe una madre amorevole con i propri figli appena nati? Il Maestro Thich Nhat Hanh ci insegna come fare.

Durata: 00:09:05
Data: 07/03/23

Episodio 309: L'Armonia degli Opposti
Come esseri umani siamo naturalmente attratti dalla felicità ed evitiamo la sofferenza. Quello che ci sfugge però è che l'una non può esistere senza l'altra. Nel momento in cui sopprimiamo le emozioni dolorose, ci neghiamo anche la possibilità di provare le emozioni piacevoli. La soluzione? Relazionarci a entrambe con saggezza.

Durata: 00:09:42
Data: 28/02/23

Episodio 308: Semplice Storia Zen sul Meditare
La mente che non sa è la mente di principiante. È una mente spaziosa, leggera e aperta a tutto. Ricca di possibilità, ci permette di avere uno sguardo sempre fresco e incontaminato sulle cose, libero da etichette e da interpretazioni preconfezionate. È possibile coltivare tale sguardo con la meditazione? Certo che si.

Durata: 00:07:20
Data: 21/02/23

Episodio 307: La Compassione e l'Arte Della Felicità
Cosa sta alla base della felicità e della pace? Il nostro atteggiamento. Un atteggiamento che sia espressione del significato più autentico della vita, del vero scopo per cui siamo nati umani. E qual è questo atteggiamento? La compassione, vivere per il bene degli altri.

Durata: 00:04:14
Data: 14/02/23

Episodio 306: Le Voci Dentro
Possiamo immaginare la nostra mente come uno schermo sul quale vengono proiettati i pensieri. Pensiamo e viviamo i nostri pensieri, ma questi non cambiano la nostra vera natura e non descrivono la nostra essenza, in quanto noi siamo la tela immutabile sulla quale quei pensieri si susseguono.

Durata: 00:08:27
Data: 07/02/23

Episodio 305: Cinque Dritte sulla Pratica di Consapevolezza
La pratica formale della Mindfulness ha le sue regole, consolidate nel corso dei millenni. Ma quanto sono flessibili? Detto altrimenti, quanto possiamo derogare a quelle regole per rendere la meditazione di consapevolezza più compatibile con le nostre necessità psicofisiche?

Durata: 00:10:00
Data: 31/01/23

Episodio 304: Jung, l'Ombra e il Viaggio Verso Sé Stessi
Nella psicologia junghiana esiste un aspetto inconscio della personalità, chiamato Ombra, che comprende tutto ciò che è al di fuori della luce della coscienza. Di solito l’Ombra ha connotati negativi. Può però diventare una fonte di ricchezza emotiva e riconoscerlo è un passo importante per la propria crescita personale.

Durata: 00:07:16
Data: 24/01/23

Episodio 303: Lettera all'Umanità su Consapevolezza e Amore
Cosa c'entra l'amore con la Mindfulness? Molto. Anzi, moltissimo. La meditazione di consapevolezza ci permette di conoscere come funzioniamo in relazione alle diverse esperienze della vita, incluso l’amore. E ci permette di viverle con più presenza, pazienza, gentilezza e coraggio.

Durata: 00:06:54
Data: 17/01/23

Episodio 302: Mindfulness e Monologhi Interiori
Mind-wandering è il termine che indica il nostro abituale distrarci da ciò che stiamo facendo: monologhi interiori, sogni ad occhi aperti, viaggi mentali nel passato e nel futuro. Passiamo circa metà del nostro tempo da svegli in uno stato di distrazione. Con buona pace della nostra presenza mentale. La Mindfulness ci può aiutare.

Durata: 00:06:05
Data: 10/01/23

Episodio 301: L'Arte del Parlare Consapevole
Nella psicologia buddista, pensieri, parole e azioni sono semi che una volta piantati fanno fiorire la nostra vita. È fondamentale quindi essere consapevoli di ciò che pensiamo, diciamo e facciamo. In questo schema di cose, la Mindfulness ci può aiutare a fare una buona semina.

Durata: 00:06:23
Data: 03/01/23

Episodio 300: La Consapevolezza che Illumina
Praticare Mindfulness è come accendere la luce in una stanza buia. Non sappiamo cosa troveremo. A volte illumineremo cose piacevoli, altre volte cose spiacevoli. E non saranno tali perché abbiamo acceso la luce. Lo erano anche prima, nell'oscurità, solo che non le vedevamo.

Durata: 00:04:31
Data: 27/12/22

Episodio 299: Sulla Natura dei Desideri
Nonostante molte tradizioni spirituali lo considerino un ostacolo alla felicità, il desiderio ha anche aspetti positivi, in particolare quando nasce dalla spaziosità della mente naturale. Può diventare dannoso quando si trasforma in brama o attaccamento, ovvero quando entra in gioco l'ego.

Durata: 00:08:45
Data: 20/12/22

Episodio 298: Il Miracolo della Presenza Mentale
Una mente che ritorna al passato e che immagina il futuro, è semplicemente...umana! Sfatiamo il mito che presenza mentale vuol dire impedire ai pensieri di viaggiare nel tempo. Se comprendiamo appieno cosa significa essere presenti, la Mindfulness può esserci d'aiuto in molte situazioni.

Durata: 00:04:12
Data: 13/12/22

Episodio 297: Quaranta Secondi di Gratitudine
Possiamo essere grati di sorseggiare un tè caldo seduti sul divano? Possiamo osservare il nostro presente, accoglierne le mille sfaccettature e gioire per ciò che abbiamo? Coltiviamo la gratitudine perché niente è scontato e la vita è un miracolo che avviene ogni giorno davanti ai nostri occhi.

Durata: 00:09:51
Data: 06/12/22

Episodio 296: Perché Meditare sul Respiro?
Ci sono diverse ragioni per cui il respiro è considerato l'oggetto di meditazione fondamentale. Da un lato è sempre con noi, pronto a ricevere la nostra attenzione. Dall'altro è impermanente, mutevole, fluido. A tal punto che meditare sul respiro non è tanto un concentrarsi quanto un sentire.

Durata: 00:08:02
Data: 29/11/22

Episodio 295: Poco Tempo per Meditare? Prova la Mindfulness Informale
Maestro, come porti l’illuminazione nell’azione concreta? Come la pratichi nella vita quotidiana? Mangiando e dormendo, risponde il Maestro. Ma, Maestro, tutti mangiano e dormono! Vero, ma non tutti mangiano quando mangiano, e non tutti dormono quando dormono.

Durata: 00:05:13
Data: 22/11/22

Episodio 294: Le Diverse Forme della Consapevolezza
A volte focalizziamo l'attenzione su un singolo oggetto, come avviene in meditazione con il respiro. Altre volte lasciamo che l'attenzione si sposti liberamente e vada dove viene attratta. Si chiama consapevolezza aperta, o senza scelta. Quanti volti ha la presenza mentale?

Durata: 00:06:13
Data: 15/11/22

Episodio 293: Nello Spazio tra Due Respiri
Il meteo, gli impegni, le emozioni, le persone, tutto incide sulla qualità della nostra vita. E allora riuscire ad arrivare in fondo alla giornata tenendo accesa la consapevolezza e spostandola continuamente da un compito all’altro, da un istante al successivo, è davvero un piccolo capolavoro.

Durata: 00:08:09
Data: 08/11/22

Episodio 292: I Trucchi Della Mente Che Mente
Quando si tratta di valutare la realtà, la mente spesso ci dice cose che non sono vere, e questo perché è ostaggio dei nostri bisogni e del nostro pilota automatico. La liberazione, che è essenzialmente libertà da noi stessi, si realizza attraverso la meditazione di consapevolezza.

Durata: 00:07:47
Data: 01/11/22

Episodio 291: No Distrazioni? No Pratica!
Ogni meditatore sa che le distrazioni durante la pratica non solo sono inevitabili, ma sono anche una parte centrale del processo. È la natura della mente. L'aspetto critico è come rispondiamo alle distrazioni: ci giudichiamo in modo negativo o riportiamo gentilmente l'attenzione all'oggetto di meditazione?

Durata: 00:09:37
Data: 25/10/22

Episodio 290: Giocare Con le Emozioni
La Mindfulness è un lavoro su sé stessi che richiede impegno, disciplina e costanza. Tutto vero, ma definizione un po' pesante, no? In realtà la pratica è anche gioco, curiosità, leggerezza dell'essere, non foss'altro che perché questi ultimi sono tutti elementi chiave del nostro benessere.

Durata: 00:04:57
Data: 18/10/22

Episodio 289: L'Impermanenza è Vita
La vita è un continuo cambiamento e se provi a resistere, rimarrai deluso. Il momento presente passerà, non puoi controllarlo, ma puoi imparare come rispondere a ciò che ti presenta. In che modo? Con la pratica, osservando l'impermanenza del respiro e di tutti i fenomeni.

Durata: 00:05:21
Data: 11/10/22

Episodio 288: I Paradossi della Mindfulness
La Mindfulness è un concentrato di paradossi. Ci chiede di far diventare la pratica un'abitudine e poi di lasciarla andare. Ci invita a non cercare risultati per ottenere risultati. Ci esorta a considerare con equanimità le cose piacevoli, spiacevoli e neutre. Dettagli irrilevanti? Nient'affatto.

Durata: 00:05:47
Data: 04/10/22

Episodio 287: Mindfulness Questa Incompresa
Nonostante la crescente diffusione della Mindfulness, esistono ancora alcuni malintesi sulla pratica e i suoi benefici. Tra i più radicati e difficili da scalzare c'è quello della mente vuota. Ma è davvero così? E quali altri miti circondano la meditazione di consapevolezza? Facciamo chiarezza.

Durata: 00:09:11
Data: 27/09/22

Episodio 286: La Gioia è Una Scelta
La gioia è uno stato mentale, e in quanto tale può essere coltivata. Come? Con scelte consapevoli. Possiamo bere distrattamente il té senza notare affatto il suo profumo e il piacere che ci dà, o possiamo assaporarlo momento dopo momento, sorso dopo sorso, con gioia e curiosità.

Durata: 00:08:27
Data: 20/09/22

Episodio 285: Meditazione è Tornare a Casa
Quando iniziamo a praticare la consapevolezza, imbocchiamo il sentiero che ci riporta a casa. E' un sentiero prezioso, perché casa nostra è quello spazio interiore che ci fa sentire al sicuro e appagati. Per tornare a casa basta mettersi seduti e stare con sé stessi e con le cose così come sono.

Durata: 00:07:37
Data: 13/09/22

Episodio 284: Mindfulness e Potere dell'Intenzione
Quanto conta l’intenzione nella pratica di consapevolezza? Jon Kabat-Zinn a tal proposito scrive che sono le nostre intenzioni a definire ciò che è possibile. Ci ricordano momento per momento perché stiamo praticando. Non basta praticare per vedere crescita e cambiamento, ci vuole anche una certa dose di desiderio personale.

Durata: 00:06:55
Data: 06/09/22

Episodio 283: Mindfulness Non è Essere Perfetti
Volerci bene così come siamo è impresa ardua. Dentro di noi c'è una voce sempre pronta a giudicare, a pretendere, a dubitare. Succede anche con la meditazione. La svolta avviene quando comprendiamo che nella pratica non si tratta di essere più o meno bravi. Non c'è alcuna perfezione da raggiungere. C'è solo il praticare.

Durata: 00:06:50
Data: 30/08/22

Episodio 282: Noi Siamo Come Alberi
Alexander Lowen, padre della bioenergetica, diceva che noi esseri umani siamo come gli alberi, radicati alla terra con un’estremità e protesi verso il cielo con l’altra. E come gli alberi siamo creature meravigliose, non solo nella buona sorte ma anche nelle avversità della vita che ci forgiano.

Durata: 00:10:15
Data: 23/08/22

Episodio 281: Tre Meditazioni per Praticanti Evoluti
Meditazione di consapevolezza di solito ci fa venire in mente un uomo seduto a terra, con il busto eretto e mani e gambe raccolte. In realtà esistono tanti modi di meditare, alcuni meno convenzionali ma non per questo meno efficaci. In questo episodio ne esploriamo tre in particolare.

Durata: 00:04:50
Data: 16/08/22

Episodio 280: Realtà e Illusione
La Mindfulness ci aiuta ad andare oltre l'illusione e a prendere coscienza che ciò che percepiamo fuori di noi è in realtà un'invenzione della nostra mente. Una volta che ne siamo consapevoli, il passo successivo è portare attenzione dentro di noi, perché è lì dove possiamo fare la differenza.

Durata: 00:07:17
Data: 09/08/22

Episodio 279: Fiducia è Fare Amicizia con Sé Stessi
Quante volte rimandiamo qualcosa dicendoci che non siamo ancora pronti? È mancanza di fiducia o incapacità di stare con le emozioni difficili che una scelta importante può comportare? Forse la seconda. Perché se puoi affrontare le tue tempeste interiori, puoi affrontare qualsiasi cosa.

Durata: 00:09:53
Data: 02/08/22

Episodio 278: L'Unica Costante è il Cambiamento
Per il buddismo, il cambiamento è un aspetto fondamentale dell'esistenza. Noi umani però tendiamo a resistere al cambiamento e uscire dalla zona di comfort ci fa paura. L'antidoto? Imparare a fidarci del nostro Sé più profondo e a dimorare nella spaziosità senza tempo che tutto accoglie. Si chiama pura consapevolezza.

Durata: 00:05:23
Data: 26/07/22

Episodio 277: La Vita Come Meditazione
Nella cultura occidentale, la meditazione è spesso contrapposta alla vita ordinaria, come fosse una pausa tra le mille cose da fare. E se invece, come insegna lo Zen, fosse proprio nel caos della vita che possiamo imparare un tipo diverso di meditazione, un modo più profondo di praticare?

Durata: 00:09:03
Data: 19/07/22

Episodio 276: Eckart Tolle e Il Potere di Adesso
Sebbene la meditazione Mindfulness sia un'attività prettamente esperienziale, anche la lettura di buoni testi può favorire lo sviluppo della pratica. Eckart Tolle è autore di alcuni bestseller su meditazione e spiritualità, tra i quali Il Potere di Adesso. Una praticante racconta i cinque insegnamenti più preziosi che ha ricevuto da questo libro.

Durata: 00:05:27
Data: 12/07/22

Episodio 275: Oltre l'Illusione del Sé
L'idea di base degli insegnamenti buddisti è che il modo in cui ci relazioniamo al mondo è fondamentalmente illusorio e disallineato rispetto alle cose così come sono. L'obiettivo, allora, è andare oltre il velo dell'illusione e ricalibrare, anche attraverso la meditazione, il nostro rapporto con noi stessi e con la realtà intorno a noi.

Durata: 00:08:09
Data: 05/07/22

Episodio 274: Come Ridurre la Proliferazione Mentale
Come esseri umani, tendiamo a dare il massimo valore possibile al pensare in sè. Ci sentiamo a posto solo quando la mente pensa molto, non importa a cosa e come. Ma è proprio l’attaccamento alla proliferazione mentale che ci rende ciechi a fondamentali capacità della mente umana diverse dal pensare discorsivo. La Mindfulness ci può aiutare.

Durata: 00:06:42
Data: 28/06/22

Episodio 273: Calmare la Mente con il Movimento Consapevole
La postura meditativa per eccellenza, ed anche la più conosciuta, è quella seduta. Immobile, stabile e dignitosa. Non è detto però che sia la più adatta per tutti e per tutte le situazioni. Meditare in movimento può essere un'ottima alternativa: impariamo a sentirci a casa nel nostro corpo, e da lì, piano piano, anche nella nostra mente.

Durata: 00:08:37
Data: 21/06/22

Episodio 272: La Pratica del Semplicemente Essere
L'essenza di tutti gli insegnamenti spirituali è la stessa: lasciati pervadere dalla beatitudine di semplicemente essere. Non è necessario alcuno sforzo, perchè semplicemente essere è il nostro stato primordiale. Dopo tutto si dice essere umano, non fare umano. Nulla da creare e nulla da aggiungere, solo un lasciare andare. La pace viene da dentro.

Durata: 00:06:52
Data: 14/06/22

Episodio 271: Mindfulness è Circondarsi delle Persone Giuste
Il legame che unisce relazioni ed emozioni è forte. Queste hanno un impatto determinante sulla qualità dei nostri rapporti. Di più: possono aiutarci a scegliere quali persone far entrare nella nostra cerchia affettiva, sia essa personale o professionale. Siamo in grado di sentire se una persona è giusta per noi oppure o no? La Mindfulness ci può aiutare.

Durata: 00:12:12
Data: 07/06/22

Episodio 270: Consapevolezza Questa Sconosciuta
Cos’è la consapevolezza? È conoscere in ogni istante ciò che accade dentro e fuori di noi, mentre accade. Semplice, a tal punto che a domanda diretta, molti risponderebbero che non c'è alcun bisogno di coltivarla, perché già conosciamo ciò che accade in ogni istante della nostra vita. Ma è davvero così? E quanto bene lo conosciamo?

100

Durata: 00:10:16
Data: 31/05/22

Episodio 269: Vivere (e Amare) Senza Attaccamento
Identificarci con le nostre convinzioni, è umano. Esse influenzano i nostri comportamenti e le nostre scelte, talvolta limitandoli. Benché spesso non ne siamo consapevoli, esse incidono sul nostro modo di valutare noi stessi, gli altri e ciò che ci sta attorno. È possibile allentare la loro presa su di noi e lasciarle andare? La Mindfulness ci può aiutare.

101

Durata: 00:09:49
Data: 24/05/22

Episodio 268: Cosa Ho Imparato Dopo 500 Giorni di Meditazione
La pratica della Mindfulness è un percorso graduale che attraverso l'allenamento della consapevolezza ci porta a cambiare il nostro rapporto con i pensieri, le emozioni e più in generale con tutto ciò che accade dentro e fuori di noi. Alcuni frutti della pratica sono immediati o quasi, altri maturano con il tempo. Il racconto di una meditatrice.

102

Durata: 00:05:32
Data: 17/05/22

Episodio 267: Gli Alti e Bassi della Mindfulness
La Mindfulness, come ogni cosa in Natura, è in costante divenire. Come il mare con le sue maree, anche la Mindfulness può andare incontro ad alti e bassi, a flussi e riflussi. Certi giorni siamo più presenti, centrati e radicati, altri meno. Tutti i praticanti sono soggetti a questo perenne movimento, nella consapevolezza e nella vita. E va bene così.

103

Durata: 00:06:29
Data: 10/05/22

Episodio 266: Trovare Calma nel Caos
Anche nei periodi più bui ci sono momenti di gioia e barlumi di qualcosa che va oltre, qualcosa che ci libera dalla paura. Se prestiamo attenzione, ogni momento buio ci dona un insegnamento che dobbiamo imparare: un'intuizione, una rivelazione, una prospettiva che va oltre l'oscurità, là dove c'è sempre la luce, la pace e la pura energia dell'amore.

104

Durata: 00:04:28
Data: 03/05/22

Episodio 265: La Magia in Ogni Momento
Non è facile descrivere lo stato mentale di piena consapevolezza. Semplificando, è prestare attenzione a dove sei e a cosa stai facendo senza il solito sottofondo di pensieri, immagini e voci interiori che interpretano / alterano la realtà. Paradossalmente, è proprio il contatto con le cose così come sono che ci rivela la magia di essere vivi.

105

Durata: 00:06:03
Data: 26/04/22

Episodio 264: Presenza Mentale e Gioia di Vivere
C'è tanta bellezza e piacevolezza anche nelle cose ordinarie, ma non siamo abituati a notarle perché sono gioie poco intense e fugaci. E la nostra attenzione è spesso altrove o assente. Allenare la presenza mentale, allora, come se fosse un muscolo o una capacità fisica, è un po' come allenare la felicità. E la Mindfulness ci può aiutare.

106

Durata: 00:08:40
Data: 19/04/22

Episodio 263: La Mindfulness Come Rimedio allo Stress
Il protocollo di Mindfulness più conosciuto e consolidato è l'MBSR, acronimo che sta per Mindfulness-Based Stress Reduction. Si tratta di un programma per la riduzione dello stress che usa una combinazione di meditazione e yoga per guidare i praticanti verso una maggiore consapevolezza di sé. L'entusiasmo e le prime impressioni di una partecipante.

107

Durata: 00:05:15
Data: 12/04/22

Episodio 262: Una Semplice Esperienza di Mindfulness
La Mindfulness è una pratica meditativa che ci aiuta a tornare al corpo, al respiro, a casa. Che ci allena a vedere con chiarezza il momento presente. La Mindfulness non richiede competenze particolari. È fondamentalmente semplice. Come stare sdraiati in un prato a osservare il cielo e l'infinita bellezza che c'è intorno a noi.

108

Durata: 00:03:55
Data: 05/04/22

Episodio 261: Coltivare una Mente Spaziosa
Una delle metafore per indicare la spaziosità della mente è quella del cielo, con la sua chiarezza e la sua capacità di accogliere senza attaccamento né avversione. Tale spaziosità non accade per caso e nemmeno per scelta, ma si allena con la pratica meditativa. Rilassandoci in lei, possiamo accettare, osservare e lasciare andare tutto ciò che sorge.

109

Durata: 00:07:13
Data: 29/03/22

Episodio 260: La Felicità Qui e Ora
La felicità è sempre a nostra disposizione, dobbiamo solo lasciarla essere. La chiave è notare i momenti che nutrono la vita: le parole gentili di uno sconosciuto, il sole primaverile sulla pelle, la soddisfazione per un lavoro ben eseguito. È un viaggio di scoperta che può durare a lungo, ma che merita di essere fatto. Perché lo scopo della vita è essere felici.

110

Durata: 00:13:01
Data: 22/03/22

Episodio 259: Mindfulness e Bambino Interiore
Il bambino interiore viene di solito associato agli aspetti difficili e sofferenti della propria infanzia. È una visione parziale, in quanto è alla mente bambina che dobbiamo la nostra capacità di stupirci, amare, essere spontanei e sinceri. È una parte di noi che ha un ruolo chiave affinché possiamo esprimere tutto il nostro potenziale da adulti.

111

Durata: 00:04:26
Data: 15/03/22

Episodio 258: Le Tue Parti Difficili? Lasciale Essere
Voler correggere le nostre parti difficili porta implicitamente con sé l'idea che quelle parti siano sbagliate. Peccato che questo esasperi l'insofferenza e il rifiuto che proviamo nei loro confronti, in un circolo vizioso senza fine. Il rimedio è provare a rilassarsi, respirare e non opporre loro alcuna resistenza. Lasciarle essere.

112

Durata: 00:03:39
Data: 08/03/22

Episodio 257: Mindfulness e Ascolto per Comunicare Meglio
Ascoltare è un'arte che richiede impegno e dedizione. E' un'esperienza totalizzante che coinvolge il corpo, la mente e il cuore. Quando ascolti davvero, il tuo interlocutore si sente al sicuro, perché percepisce che sei interessato a ciò che prova e a ciò che dice. Questo crea un legame profondo, che a sua volta contribuisce ad aumentare la fiducia.

113

Durata: 00:09:46
Data: 01/03/22

Episodio 256: Mindfulness e Vita Quotidiana
Meditazione formale e informale sono due facce della stessa medaglia e lo scopo di entrambe è espandere la consapevolezza corporea, emotiva e cognitiva. In particolare, la pratica informale permette a chiunque di fare propri i nobili principi della Mindfulness. Perché in meditazione quello che conta non è ciò che fai, ma come lo fai.

114

Durata: 00:05:58
Data: 22/02/22

Episodio 255: La Meditazione dei Bucaneve
A volte ci lasciamo portare via dai nostri piccoli drammi personali, dimenticando di essere parte di qualcosa di più vasto. Eppure, basta fermarsi un istante, per una passeggiata al parco o nel bosco o in riva al mare, ed essere grati, connessi con noi stessi e con questo meraviglioso mondo. Meditare in Natura è un dono e può insegnarci molto.

115

Durata: 00:14:41
Data: 15/02/22

Episodio 254: Ego e Mindfulness
L'ego viene spesso maltrattato e connotato negativamente, ma in realtà ne abbiamo bisogno per funzionare nel mondo ordinario. L'obiettivo di ogni percorso spirituale non è quello di sbarazzarsene, ma di non farsi dominare da lui. Di trasformarlo in un alleato. Per aiutarci ad essere svegli e pienamente consapevoli della nostra vera natura.

116

Durata: 00:05:03
Data: 08/02/22

Episodio 253: Imparare a Coltivare il Testimone Interiore
La Mindfulness ci rende testimoni, ci porta a osservare le nostre manifestazioni, istante per istante, senza identificazione o giudizio. Questo toglie energia alla mente e al suo continuo brontolio, e produce uno stato di grazia e pace interiore che essa, sempre proiettata nelle ansie del futuro o nei rimpianti del passato, raramente conosce.

117

Durata: 00:08:10
Data: 01/02/22

Episodio 252: Accettare il Passato e Vivere il Presente
L'accettazione è uno dei fondamenti della pratica di consapevolezza. Accettare le cose così come sono significa anche riconoscere che ciò che è stato è stato e non si può cambiare. Inutile tormentarsi per cose accadute nel passato, la vita è adesso e ci chiede di non fermarci, di andare oltre. Con compassione, senza resistere né giudicare.

118

Durata: 00:04:35
Data: 25/01/22

Episodio 251: Ogni Fine è Un Nuovo Inizio
Tutto scorre è una frase che crea inquietudine. Chissà perché facciamo fatica a vedere che per ogni fine c'è un nuovo inizio. Siamo così spaventati dal lasciare andare cose, situazioni e persone, che non vediamo le mille opportunità che ci si aprono davanti. Perché una cosa è certa: la vita ci darà sempre un’altra occasione, una nuova forza.

119

Durata: 00:06:48
Data: 18/01/22

Episodio 250: L'Antidoto all'Ansia? Il Momento Presente
L'antico maestro cinese Lao Tzu ha detto: Se sei depresso, stai vivendo nel passato. Se sei ansioso, stai vivendo nel futuro. Sei sei in pace, stai vivendo nel presente. Aforisma semplice e diretto per descrivere due stati mentali molto diffusi ai giorni nostri, e indicare la consapevolezza del qui e ora come via verso il benessere psicologico.

120

Durata: 00:06:49
Data: 11/01/22

Episodio 249: Un Oceano di Tranquilla Consapevolezza
La Mindfulness è una qualità umana sempre presente. È sempre con noi. Sullo sfondo delle nostre vite c'è un oceano di tranquilla consapevolezza. Per sperimentarlo è necessario fermarsi e lasciare che le cose siano così come sono. Solo allora, in un istante, ci renderemo conto che in quella consapevolezza tutto è completo e perfetto così com'è.

121

Durata: 00:04:23
Data: 04/01/22

Episodio 248: L'Arte di Camminare Leggeri nella Vita
Quanto tempo vuoi passare a preoccuparti per il futuro o a rimpiangere il passato? Rimuginare sulle preoccupazioni o sui rimpianti non li farà sparire. Non migliorerà la qualità della tua vita. Perché non provare invece a lasciare andare i tuoi film mentali e ad essere grato per ciò che di buono hai già nella tua vita adesso?

122

Durata: 00:06:15
Data: 28/12/21

Episodio 247: Essere Qui Adesso
Mindfulness è tornare all'esperienza presente osservando ciò che accade dentro e fuori di noi, momento dopo momento. Niente da raggiungere. Niente da cambiare. Niente da fare. Semplicemente stare con quello che c'è, con atteggiamento quanto più possibile aperto e accogliente. Facile? No. Possibile? Con la pratica, certo che si.

123

Durata: 00:09:50
Data: 21/12/21

Episodio 246: Meditazione Senza Chiara Comprensione? No Grazie
Attraverso la meditazione di consapevolezza sviluppiamo la chiara comprensione e la saggezza che servono a vedere la vera natura della mente e a limitare l’impatto dei pensieri e delle emozioni distruttive. Libera da questi inquinanti, la mente può tornare al suo stato naturale, che è luminoso, spazioso e profondamente compassionevole.

124

Durata: 00:07:59
Data: 14/12/21

Episodio 245: Mindfulness e Impermanenza
Come esseri umani facciamo fatica ad accettare il fatto che tutto cambia. Continuamente. Eppure l’impermanenza è qualcosa di cui dovremmo imparare ad apprezzare il valore, poiché essa ci insegna a rispettare in ogni momento tutte le cose preziose che abbiamo intorno e dentro di noi e a dare loro il giusto valore. La Mindfulness ci può aiutare.

125

Durata: 00:03:15
Data: 07/12/21

Episodio 244: La Quiete Sotto la Tempesta
La consapevolezza è un bene prezioso. Ma anche raro: quante volte veniamo portati altrove dai nostri pensieri? Quante volte siamo in balìa del nostro pilota automatico? La buona notizia è che, nonostante tutto, la consapevolezza è sempre con noi. Sotto il caos mentale, ci sono sempre quiete e silenzio. E per accedervi, basta un respiro.

126

Durata: 00:05:59
Data: 30/11/21

Episodio 243: Il Non Attaccamento Come Via alla Felicità
Razionalmente è facile capire l'assurdità di rimanere aggrappati a situazioni spiacevoli e pensieri disturbanti. Ce lo insegnano anche i gatti. Esiste però un'altra possibilità: lasciare andare, accettare, arrendersi al flusso naturale delle cose, e riconoscere che più desideriamo che le cose siano diverse, più rendiamo la vita difficile a noi stessi e agli altri.

127

Durata: 00:04:40
Data: 23/11/21

Episodio 242: Qui e Ora? Fa Tutta la Differenza del Mondo
Sulla medesima Terra su cui oggi appoggiamo i nostri piedi, tanta vita è passata prima di noi e tanta ne passerà anche dopo di noi. Ma ora siamo qui. Liberi di semplicemente essere; di inspirare ed espirare; di dimorare nella presenza e nella consapevolezza. Adesso. È tutto ciò che c'è da fare. Il resto viene da sé, il resto è solo rumore di sottofondo.

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Durata: 00:07:13
Data: 16/11/21

Episodio 241: Amore, Mindfulness e Relazioni
Portare consapevolezza nelle nostre relazioni è la vera sfida. Perché spesso nelle relazioni entrano in gioco emozioni intense. Le relazioni sono il luogo dove emergono le ferite, i traumi, gli schemi e le paure. Dove si danno battaglia cuore e mente, ego e umiltà, ragione e follia. In questo turbinio emotivo e cognitivo, la Mindfulness ci può aiutare.

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Durata: 00:05:34
Data: 09/11/21

Episodio 240: Praticare la Gioia È Contagioso
Un genitore osserva compiaciuto la felicità del proprio figlio. Nella psicologia buddista si chiama mudita, che significa gioia compartecipe, ovvero quella gioia che si prova quando si entra a contatto con la gioia di qualcun altro. Anche per la psicologia occidentale la gioia è contagiosa, e il contagio dipende (forse) dall'empatia e dai neuroni specchio.

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Durata: 00:09:19
Data: 02/11/21

Episodio 239: La Misura Della Pratica È Quanto Ti Apri Agli Altri
Lo stato di chiusura, o contrazione, della mente-cuore è alla base dello stress e di alcune patologie, sia fisiche che psichiche. Entrare in contatto con questa forma di sofferenza durante la meditazione è il primo passo verso il raggiungimento dello stato opposto di apertura e accettazione. Che è poi la reale misura della nostra pratica.

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Durata: 00:09:28
Data: 26/10/21

Episodio 238: Imparare ad Accogliere Ciò Che È
Il tentativo di evitare pensieri, emozioni e sensazioni disturbanti, è umano e comprensibile. Ma crea più sofferenza. L'opposto dell'evitamento è l'accettazione incondizionata, che non significa resa o passività, ma smettere di non voler vedere le cose così come sono. Accettare la realtà invece di manipolarla, quindi: la Mindfulness ci può aiutare.

132

Durata: 00:08:06
Data: 19/10/21

Episodio 237: L'Attimo Fuggente
Nel buddhismo e nella sua psicologia, l'impermanenza è una delle tre caratteristiche fondamentali dell'esistenza. Tutto cambia, niente è durevole. Familiarizzare con questa verità, non da un punto di vista teorico ma esperienziale, osservandola ogni giorno attraverso la pratica della consapevolezza, è uno dei tanti doni della Mindfulness.

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Durata: 00:08:19
Data: 12/10/21

Episodio 236: Prima Soffro Poi (Forse) Medito
In un mondo che corre non si sa bene dove e in cui l'esteriorità è dominante, la Mindfulness è quanto di più controcorrente si possa immaginare: ci invita a fermarci e a guardarci dentro. Per coltivare la pratica serve allora una motivazione forte, che spesso è la sofferenza. Sei disposto a meditare e fare amicizia con le difficoltà della tua vita?

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Durata: 00:06:12
Data: 05/10/21

Episodio 235: Mindfulness Non è Controllo
La Mindfulness è spesso fraintesa come una pratica per controllare le emozioni e vivere in uno stato di calma. In realtà non c'è alcun controllo, la Mindfulness è semplicemente un modo diverso di relazionarsi alle cose, senza attaccamento né evitamento. È un arrendersi a ciò che c’è adesso, così com’è, piacevole, spiacevole o indifferente che sia.

135

Durata: 00:09:15
Data: 28/09/21

Episodio 234: La Meditazione Più Avanzata? L'Amore
Mindfulness e? diventata ormai una parola-ombrello per indicare applicazioni in contesti specifici di qualcosa di incomparabilmente piu? vasto che non si esaurisce con un insieme di pratiche e tecniche. La cartina di tornasole del praticante non è (soltanto) la riduzione dello stress: è il fiorire di qualità umane come gentilezza e compassione.

136

Durata: 00:08:42
Data: 21/09/21

Episodio 233: Semplicemente Siedi
Consapevolezza senza scelta è il nome di una pratica meditativa che unisce Dzogchen tibetano e Zen giapponese. Si tratta di sospendere la nostra abituale modalità del fare e aprirci alla modalità dell’essere. Come? Osservando con curiosità e non giudizio tutto ciò che emerge nel nostro campo di attenzione, senza scegliere.

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Durata: 00:06:49
Data: 14/09/21

Episodio 232: Un Anno di Mindfulness
La Mindfulness ci invita a praticare la gentilezza. I benefici di tale pratica sono reali e li possiamo sperimentare direttamente nella nostra relazione con noi stessi e con gli altri. La gentilezza cambia il nostro modo di essere madri, padri, figli, amici, compagni e colleghi. È un'emozione salutare che possiamo coltivare ogni giorno con la meditazione.

138

Durata: 00:05:40
Data: 07/09/21

Episodio 231: Il Potere di Adesso
Quante volte durante le nostre giornate lasciamo che il momento presente scivoli via distrattamente? Quante volte senza rendercene conto viviamo immersi nel passato o nel futuro? La vita però non è ieri e non è domani. La vita è adesso. E la Mindfulness può aiutarci ad apprezzarne ogni istante, unico e irripetibile.

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Durata: 00:08:21
Data: 31/08/21

Episodio 230: Il Potere Rigenerante di Mindfulness e Natura
C'è un legame forte che unisce Mindfulness e Natura. Perché dimorare in solitudine in uno scenario naturale dissolve il rumore del presente e i dubbi sul futuro. Paura e ansia lasciano il posto a calma e chiarezza, e la consapevolezza sorge spontaneamente. Niente da fare, nulla da raggiungere. Solo sentire vedere toccare odorare gustare. E nobile silenzio.

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Durata: 00:03:57
Data: 24/08/21

Episodio 229: Mindfulness E'...Non Avere Aspettative
La Mindfulness spesso si accompagna ad aspettative più o meno consapevoli. Che possono diventare zavorre. Per questo è importante lasciarle andare. Nella non-aspettativa permettiamo alle esperienze, agli stati d’animo e al cuore di mostrarsi così come sono. Nessuna delusione, nessun giudizio, solo apertura, curiosità e accettazione.

141

Durata: 00:07:05
Data: 17/08/21

Episodio 228: Fidarsi della Mente? Anche No
La mente naturale è oscurata dai condizionamenti, in particolare dai traumi e dalle risposte emotive primarie. La loro forza ingannatrice ci spinge a commettere azioni dannose, che portano alla sofferenza. Se vogliamo dissolvere idee e impulsi infondati, è necessario familiarizzare con i nostri stati mentali. La Mindfulness ci può aiutare.

142

Durata: 00:07:38
Data: 10/08/21

Episodio 227: L'Arte di Tornare al Centro di Sé Stessi
Centratura indica uno stato di assorbimento interno connesso alla capacità di sentirsi, di richiamare l'attenzione dall'esterno per favorire invece uno stato di attenzione rilassata interna. Tale stato ci riporta al centro di noi stessi, non più in balìa del mondo, e può essere coltivato intenzionalmente con semplici pratiche di consapevolezza.

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Durata: 00:03:11
Data: 03/08/21

Episodio 226: Imparare ad Accettare le Emozioni Difficili
Uno dei pilastri della Mindfulness è l'accettazione radicale dell'esperienza presente così com'è. In particolare, tra le sfide chiave per il praticante c'è quella di imparare ad accettare pensieri ed emozioni disturbanti come rabbia, depressione o vergogna. Che non significa arrendersi alla sofferenza, ma fare il primo passo per la sua risoluzione.

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Durata: 00:06:28
Data: 27/07/21

Episodio 225: La Mindfulness Raccontata dal Buddha
Mindfulness laica, moderna, scientifica, clinica. O addirittura McMindfulness. Sono i tanti volti di una pratica antica, il cui significato originario, oggi, rischia a volte di essere oscurato. Perché allora non tornare alla fonte, alla definizione di Mindfulness data dal Buddha nei suoi discorsi, e trovare lì senso e ispirazione per la nostra pratica?

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Durata: 00:15:11
Data: 20/07/21

Episodio 224: Come Vivere all'Insegna della Gioia Radicale
La gioia radicale è un'emozione totale, pervasiva, che colora ogni aspetto della nostra vita. Utopia? Certo che no. Posso aspettare che mi capiti un po' di gioia ogni tanto, magari per caso, o posso decidere di scegliere la gioia ogni giorno. Consapevolmente. Perché la gioia non è qualcosa di già pronto, ma è il risultato delle nostre azioni.

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Durata: 00:06:09
Data: 13/07/21

Episodio 223: Il (Vero) Senso della Mindfulness
La Mindfulness è un mondo. Di solito viene associata a una meditazione, oppure all'abilità di essere pienamente consapevoli di ciò che accade dentro e fuori di noi, momento dopo momento. In realtà è molto di più. Ad esempio, è fermarsi ad apprezzare le piccole cose della vita. O percepire il miracolo di essere vivi e tenerlo con cura tra le mani.

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Durata: 00:07:22
Data: 06/07/21

Episodio 222: La Saggezza del Corpo
In un'epoca in cui il corpo è bistrattato, dimenticato, e il sentire è subalterno al sapere, la dimensione da riscoprire è quella del corpo come strumento di conoscenza di sé. La consapevolezza dei sensi e delle sensazioni è essenziale per sentirci pienamente vivi e in connessione con il mondo che ci circonda. Tornare al corpo è come tornare a casa.

148

Durata: 00:08:36
Data: 29/06/21

Episodio 221: Mindfulness e Stato di Flow
Lo stato di flow (o di flusso) indica il momento in cui mente e corpo, assorbiti totalmente in una certa azione, entrano in una condizione di concentrazione armonica. Tale stato è uno degli ingredienti fondamentali della felicità. La buona notizia è che la Mindfulness ci può aiutare a coltivarlo, e non soltanto sul cuscino di meditazione.

149

Durata: 00:08:21
Data: 22/06/21

Episodio 220: I Pensieri Sono Démoni o Alleati?
Il modo in cui ci relazioniamo ai pensieri ha un impatto notevole sulla nostra quotidianità, e su come reagiamo agli eventi della vita. Cosa cercano di dirci? Sono davvero noi? Qual è la prima cosa che ci viene in mente appena svegli? Osservando i nostri pensieri, possiamo imparare molte cose: non è il caso che gli prestiamo più attenzione?

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Durata: 00:08:15
Data: 15/06/21

Episodio 219: Sei Ciò Che ti Dici: Il Potere del Dialogo Interiore
La mente è spesso occupata da dialoghi interiori, una specie di commentario alle nostre giornate. A volte riguardano ciò che stiamo facendo, o sono anticipazioni del futuro, o rivisitazioni del passato. Possono avere un impatto notevole sulla qualità della nostra vita. Riconoscerlo è importante, e un'osservazione attenta e gentile ci può aiutare.

151

Durata: 00:04:41
Data: 08/06/21

Episodio 218: Empatia e Arte dell'Ascolto
Comunicare non significa soltanto esprimere in modo adeguato ciò che vogliamo dire, ma anche esercitare un ascolto profondo, empatico e consapevole. Solo così possiamo rispondere al bisogno primordiale dell'altro di sentirsi compreso e accolto. La Mindfulness è allora strumento prezioso per affinare la nostra presenza e la nostra capacità di ascoltare.

152

Durata: 00:09:02
Data: 01/06/21

Episodio 217: Momenti di Mindfulness
A volte capita all'improvviso, nel corpo e nella mente, di sentirsi colmi di gratitudine e profondamente connessi alla vita. Si chiamano momenti di Mindfulness e spesso sono il risultato di una pratica costante e regolare. Capitano spontaneamente, senza alcuna intenzione da parte nostra. Come se fossero già lì, pronti a sbocciare.

153

Durata: 00:09:10
Data: 25/05/21

Episodio 216: Visione, Meditazione e Azione
Gli insegnamenti dello Dzogchen vengono generalmente suddivisi in tre stadi: Visione, Meditazione e Azione. Visione è l'esperienza diretta della mente primordiale che è alla base del nostro essere. Meditazione è il mezzo per consolidare quell'esperienza. Azione corrisponde a interiorizzare la Visione e portarla nella nostra vita quotidiana.

154

Durata: 00:07:24
Data: 18/05/21

Episodio 215: Semplicemente Qui e Ora
La meditazione è un non fare. È un essere ciò che già sei. È un riportare il muscolo della consapevolezza al suo stato naturale. Di solito siamo tanto occupati dal fare, dal cercare di ottenere, dal pianificare, dal reagire, che quando ci fermiano semplicemente ad ascoltare noi stessi, la cosa ci sembra molto strana, se non addirittura disdicevole.

155

Durata: 00:04:34
Data: 11/05/21

Episodio 214: Con Coraggio e A Cuore Aperto
Schiena forte e petto morbido è il nome di una meditazione creata da Roshi Joan Halifax per coltivare equanimità e compassione. Sono entrambe caratteristiche che ci permettono di stare saldamente nel mondo e di aprirci alle cose così come sono, specie in momenti di difficoltà. Per affrontare le sfide della vita con coraggio, saggezza e cuore aperto.

156

Durata: 00:04:07
Data: 04/05/21

Episodio 213: La Mindfulness Come Stile di Vita
Portare la Mindfulness dal cuscino alla vita quotidiana è un passaggio fondamentale. Perché la Mindfulness è molto più di una meditazione. È un'attitudine a vivere il momento presente in piena consapevolezza e ad abbracciare la vita in tutta la sua ricchezza. La vera sfida allora è far diventare la pratica il modello del nostro modo di stare nel mondo.

157

Durata: 00:05:48
Data: 27/04/21

Episodio 212: Illuminare l'Inconscio e Guarire
Le cose più difficili da accettare sono quelle con cui è importante fare amicizia. La difficoltà nasce dal fatto che c'è qualche parte di te che ignori, rifiuti o neghi. Cosa c'è oltre il tuo dolore? Come sarebbe se non avessi paura? Come guarire la tua sofferenza? Trovare le risposte a queste domande è il tuo compito, e la Mindfulness ti può aiutare.

158

Durata: 00:07:17
Data: 20/04/21

Episodio 211: La Realtà è Invisibile Agli Occhi (Ma Non al Cuore)
Il Sutra del Diamante ci insegna che oltre le apparenze esiste una realtà più profonda chiamata interconnessione. Per coglierla, è importante sviluppare un occhio capace di trascendere le forme esteriori, i discorsi e gli atteggiamenti, e in grado di vedere con il cuore.

159

Durata: 00:09:09
Data: 13/04/21

Episodio 210: Mindfulness e Responsabilità
Siamo tutti influenzati da un’infinità di condizionamenti, molti dei quali inconsci. La Mindfulness ci può aiutare a riconoscere quei condizionamenti. E quando li vediamo, possiamo scegliere come rispondere. La Mindfulness allora non è soltanto essere presenti a ciò che accade dentro e fuori di noi: è un atto di responsabilità.

160

Durata: 00:05:27
Data: 06/04/21

Episodio 209: Forte e Radicata Come Una Montagna
La meditazione della montagna è un classico della moderna pratica di consapevolezza e dei protocolli basati sulla Mindfulness. Rispetto alla meditazione, la montagna ha molto da insegnare: simboleggia lo stare immobili in uno stato di presenza ed evoca sensazioni di solidità, stabilità e radicamento che sono salutari per il nostro corpo-mente.

161

Durata: 00:07:04
Data: 30/03/21

Episodio 208: Meditazione e Consapevolezza Corporea
Il corpo come oggetto di meditazione è il primo fondamento della consapevolezza ed è trasversale a tutte le tradizioni buddiste. Il corpo è un mistero: ne abbiamo un'idea, pensiamo di conoscerlo, ma non è così. E quando familiarizziamo con quel mistero, iniziamo a vedere la ricchezza di ciò che non può essere pensato ma può solo essere sentito.

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Durata: 00:05:08
Data: 23/03/21

Episodio 207: Ti Ascolto e ti Capisco
Il banco di prova più arduo per il praticante di Mindfulness è quello relazionale. Le relazioni sollecitano l'intero spettro emotivo e spesso sono governate dal pilota automatico. Ascoltiamo nelle nostre relazioni? E com'è la qualità del nostro ascolto? Sono domande fondamentali, perché tutti desideriamo essere visti, ascoltati e compresi.

163

Durata: 00:09:34
Data: 16/03/21

Episodio 206: Starò Meditando Bene?
Quando iniziamo a meditare, è normale chiederci: starò facendo bene? E spesso la risposta dipende da come ci sentiamo durante o dopo la meditazione. Peccato che sia una valutazione fuorviante. Se durante la pratica manteniamo accesa la luce della consapevolezza, a prescindere da ciò che accade, stiamo sempre praticando bene.

164

Durata: 00:04:27
Data: 09/03/21

Episodio 205: Fare Pace con il Critico Interiore
Abbiamo tutti familiarità con quella voce interna che critica, che giudica, che ci dice che sbagliamo tutto, da come parliamo a come meditiamo. L'illusione è che quella voce dica sempre la verità e spesso soccombiamo. Si chiama critico interiore e l'istinto naturale è quello di sconfiggerlo. E se invece ce lo facessimo amico?

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Durata: 00:05:40
Data: 02/03/21

Episodio 204: Tagliare la Legna e Trasportare l'Acqua
Riconoscere i propri bisogni e dar loro spazio è una competenza fondamentale nel percorso di crescita personale. La Mindfulness ci può aiutare a distinguere ciò che desideriamo da ciò di cui abbiamo bisogno. E quando ci è chiara questa differenza diventiamo più coerenti, più consapevoli e più efficaci in tutto quello che facciamo.

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Durata: 00:08:07
Data: 23/02/21

Episodio 203: Il Potere dell'Io
La dottrina buddista del non-Io implica il risveglio della nostra vera natura di pura consapevolezza e la fine della sofferenza. Sul piano esperienziale, però, tale risveglio è evento raro e tutti noi percepiamo chiaramente l'esistenza di un Io potente che plasma la nostra realtà. Perché allora non provare a educare il nostro Io, invece di trascenderlo?

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Durata: 00:05:38
Data: 16/02/21

Episodio 202: Mindfulness e Proliferazione Mentale
Proliferazione mentale è creare mondi paralleli attraverso pensieri, idee e concetti. Per la psicologia buddista, tale tendenza della mente oscura la realtà, ne impedisce l'esperienza diretta ed è causa di sofferenza. La Mindfulness ci insegna a lasciare andare la cortina di pensieri semplicemente osservando il loro sorgere, esistere e cessare.

168

Durata: 00:07:51
Data: 09/02/21

Episodio 201: Praticare sul Respiro? Semplice e Potente
Inspirando, so che sto inspirando. Espirando, so che sto espirando. È l'essenza della pratica sul respiro, semplice e potente. Respirare in consapevolezza significa essere padroni di sé stessi, essere il conducente della propria auto, sapere come prendersi cura di sé. Per alleviare e infine liberarci dalla sofferenza non serve altro, basta il respiro.

169

Durata: 00:06:13
Data: 02/02/21

Episodio 200: Meditare? E' Come Allenarsi in Palestra
Meditare con regolarità è un aspetto fondamentale della Mindfulness. Si chiama pratica proprio per questo. Meditare anche pochi minuti ogni giorno consolida la nostra pratica, ne esalta i benefici e ci porta con il tempo a non avere più bisogno di programmare le sessioni e a farlo spontaneamente, perchè diventa un’attitudine, uno stile di vita.

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Durata: 00:08:15
Data: 26/01/21

Episodio 199: Ricordati di Respirare
Nonostante sia il corpo, e non la volontà, a regolare il respiro, spesso viviamo letteralmente col fiato sospeso. La prima causa è lo stress. Le preoccupazioni fanno parte della vita, ma può succedere che prendano il sopravvento. E quando ciò accade, ecco che il respiro si blocca. La pratica della consapevolezza ci può aiutare.

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Durata: 00:08:22
Data: 19/01/21

Episodio 198: La Mindfulness del Corpo
La Mindfulness viene spesso associata alla gestione di pensieri ed emozioni. Ma non dimentichiamo che il primo fondamento della consapevolezza è il corpo. Ed esistono pratiche, ad esempio quella del body scan, che ci permettono di coltivare un'attenzione amorevole mediante l'esplorazione e l'ascolto delle nostre sensazioni fisiche.

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Durata: 00:09:22
Data: 12/01/21

Episodio 197: La Magia di Notare Che Non Sei i Tuoi Pensieri
Essere consapevoli dei nostri film mentali senza identificarci è possibile. Lo stato naturale della mente è come un cielo blu e i pensieri sono nuvole. La Mindfulness ci insegna che non possiamo cambiare o sopprimere i pensieri; possiamo però osservarli e lasciarli andare. E quando ciò accade, il cielo blu torna a risplendere: è come una magia.

173

Durata: 00:04:15
Data: 05/01/21

Episodio 196: Quando i Pensieri Invadono la Mente
Talvolta veniamo inondati da pensieri preoccupanti, angoscianti o spaventosi, che ci fanno soffrire ma di cui ci fidiamo ciecamente. Pensieri che viviamo come fossero verità assolute. In quei momenti siamo i nostri pensieri, letteralmente. Il corpo, e il respiro in particolare, può essere l'antidoto a questo stato di identificazione cognitiva.

174

Durata: 00:05:06
Data: 29/12/20

Episodio 195: Il Tempo Della Consapevolezza Non è Mai Sprecato
Quando sei pienamente consapevole, nessun tempo è sprecato. Perché come esseri umani viviamo costantemente esperienze piacevoli, spiacevoli o neutre; e se in ogni momento riusciamo ad essere presenti, stiamo tirando fuori il massimo. Il risultato sarà una vita piena, nutriente e profondamente sentita.

175

Durata: 00:11:04
Data: 22/12/20

Episodio 194: Saggia o Idiota? I Due Volti Della Compassione
Compassione è il desiderio che tutti gli esseri siano liberi dalla sofferenza. Facile a dirsi, meno facile a farsi. Perché la compassione può anche essere idiota, specie quando ci sforziamo di apparire buoni e altruisti perché crediamo che così evolveremo nel cammino spirituale. Equivoco diabolico e dannoso. Urge più che mai un'educazione alle emozioni.

176

Durata: 00:06:48
Data: 15/12/20

Episodio 193: Meditare Non Basta
La meditazione di consapevolezza può fare luce su quelle parti di noi che altrimenti rimarrebbero nell'ombra. Non sempre ciò che illuminiamo è piacevole, e non sempre sappiamo come maneggiarlo. È importante allora immergere la pratica in un contesto valoriale che sia la nostra bussola. Gli insegnamenti del Buddha ci possono aiutare.

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Durata: 00:07:33
Data: 08/12/20

Episodio 192: Chi è Responsabile dei Tuoi Pensieri?
Farsi carico dei propri pensieri, cioè non esserne schiavi o vittime, significa innanzitutto imparare a familiarizzare con loro, riconoscendoli e accettandoli per quello che sono. Niente da reprimere o demonizzare, solo un creare spazio e osservare: il terreno elettivo della Mindfulness.

178

Durata: 00:09:20
Data: 01/12/20

Episodio 191: Il Viaggio Consapevole Verso il Vero Sé
La Mindfulness ci insegna a coltivare l’attenzione in modo diretto, saggio e salutare. L’intenzione è quella di conoscere noi stessi e il mondo attorno a noi così come sono, osservandoli con freschezza e accettazione, senza identificarci, e imparando a radicarci nel momento presente. È il viaggio di una vita.

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Durata: 00:04:04
Data: 24/11/20

Episodio 190: La Gentilezza Salverà il Mondo
La gentilezza rende il mondo un posto migliore perché abbatte i muri e le divisioni che abbiamo creato tra noi e gli altri esseri senzienti. Praticarla ci aiuta a vedere più chiaramente la nostra connessione con tutte le creature. Perché dove c'è gentilezza c'è speranza; dove c'è gentilezza c'è il primato del noi sulla solitudine dell’io.

180

Durata: 00:07:51
Data: 17/11/20

Episodio 189: Jon Kabat-Zinn e il Senso Della Mindfulness
Jon Kabat-Zinn è considerato il padre della Mindfulness laica in Occidente. Medico, praticante, divulgatore e autore di diversi libri, alcune sue frasi sono diventate iconiche della meditazione di consapevolezza e ogni giorno aiutano meditatori in tutto il mondo a innaffiare il seme della pratica.

181

Durata: 00:04:22
Data: 10/11/20

Episodio 188: Dovunque Tu Vada, Ci Sei Già
A volte crediamo che spostandoci in un altro luogo troveremo la soluzione ai nostri problemi. Ma è un'illusione. In realtà non è necessario andare da nessuna parte, perché l'unica cosa da fare è mobilitare le nostre risorse interiori. Possiamo farlo con la Mindfulness, che ci aiuta a osservare le nostre afflizioni con cura, attenzione e amorevolezza.

182

Durata: 00:05:08
Data: 03/11/20

Episodio 187: Prestare Attenzione all'Attenzione
Ogni volta che prestiamo veramente attenzione, distruggiamo un po' di male in noi stessi. Parole di Simone Weil. L’attenzione richiede un esercizio quotidiano simile a quelli che facciamo per dimagrire o irrobustirci. Solo che i muscoli, in questo caso, hanno l’impalpabile consistenza del nostro spirito.

183

Durata: 00:07:37
Data: 27/10/20

Episodio 186: La Mindfulness e l'Arte del Lasciare Andare
In meditazione osserviamo l'impermanenza di tutti i fenomeni. Respiro, sensazioni, suoni, sorgono e svaniscono. E così fanno ansie e preoccupazioni. La Mindfulness è una pratica potente, perché non solo ci mostra i nostri pensieri più spiacevoli come semplici illusioni, ma ci permette anche di fare un passo indietro e lasciarli andare.

184

Durata: 00:07:57
Data: 20/10/20

Episodio 185: Come Educare la Mente Scimmia
Una delle cose più importanti che puoi fare per trasformare la tua vita è imparare a governare la tua mente scimmia. Quella che ti intrappola in fiumi di pensieri spesso disturbanti. Non trattarla come un nemico; fai invece del tuo meglio per conviverci in armonia, creando spazio tra te e lei con l'aiuto della meditazione di consapevolezza.

185

Durata: 00:05:11
Data: 13/10/20

Episodio 184: Dentro ai Pensieri? Osserva e Respira
Capita di essere letteralmente inghiottiti dalla mente pensante, a tal punto da credere che siamo i nostri pensieri. Con conseguenze spesso nefaste. Durante la pratica è allora importante allenarsi a riconoscere che quei pensieri sono come tutti gli altri fenomeni che sorgono e svaniscono nel nostro campo d'attenzione: quei pensieri non sono noi.

186

Durata: 00:09:37
Data: 06/10/20

Episodio 183: Impara a Conoscere la Tua Ombra
Secondo Carl Jung, padre della psicologia del profondo, l'uomo che diventa consapevole della propria Ombra, ovvero che affronta il proprio negativo e accetta che il Male può essere presente anche dentro di lui, senza proiettarlo solo all’esterno, fa qualcosa di grande beneficio non solo per sé, ma per l'intera umanità.

187

Durata: 00:07:29
Data: 29/09/20

Episodio 182: Pensare di Meno, Sentire di Più
Viviamo perlopiù nella nostra mente, prigionieri delle preoccupazioni e delle aspettative. Una litania di pensieri che ci fa soffrire e che ci distrae continuamente, obbligandoci a vivere nel passato o nel futuro. Ma la vita è qui, è adesso. Come fare allora per uscire dalla mente ed entrare nella vita? La Mindfulness ci può aiutare.

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Durata: 00:12:09
Data: 22/09/20

Episodio 181: Niente Fango, Niente Loto
Nelle parole di Thich Nath Hanh il fango rappresenta le difficoltà e i fallimenti nei quali a volte restiamo impantanati. In particolare, nel contesto della pratica si parla di cinque impedimenti: desiderio sensoriale, malevolenza, torpore, irrequietezza e dubbio. Il segreto per superarli non è sbarazzarsene, ma illuminarli con l’energia della consapevolezza.

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Durata: 00:11:26
Data: 15/09/20

Episodio 180: Mindfulness ed Emozioni
La Mindfulness ci aiuta a diventare più consapevoli delle nostre emozioni. Siano esse piacevoli, spiacevoli o neutre. Durante la pratica lavoriamo con le emozioni per affinare la nostra capacità di riconoscerle, di scegliere cosa farne e di sviluppare con loro una relazione sana che non ci faccia essere sopraffatti da ciò che proviamo, né ce lo faccia ignorare.

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Durata: 00:05:41
Data: 08/09/20

Episodio 179: Sii Come l'Acqua, Amico Mio
Capita a volte che di fronte ad un problema immaginiamo un’unica soluzione, un’unica strada. Ci intestardiamo e diventiamo rigidi. Hai mai visto una goccia d’acqua intestardirsi contro un ostacolo? L’acqua è più scaltra: si insinua tra le rocce e trova sempre la strada più efficace per superare gli ostacoli e proseguire il suo percorso verso valle.

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Durata: 00:05:28
Data: 01/09/20

Episodio 178: Coltivare il Seme della Compassione
Da un punto di vista spirituale, l’unica risposta efficace all’odio e alla violenza è coltivare il seme della compassione nel nostro cuore. È una scelta prettamente individuale e ciascuno di noi può iniziare da subito a calmare la propria rabbia praticando l'ascolto profondo e compassionevole di sé stesso e degli altri. Parola di Thich Nath Hanh.

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Durata: 00:08:03
Data: 25/08/20

Episodio 177: Educare alla Mindfulness (In un Mondo Distratto)
Quanto è importante educare alla Mindfulness in età evolutiva? Il grado di distrazione digitale che caratterizza oggi l'istruzione secondaria pone sfide senza precedenti a studenti e insegnanti. In uno stato di costante iper-stimolazione, la capacità di rimanere calmi e centrati sarà sempre più un fattore chiave per il successo scolastico, e non solo.

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Durata: 00:04:15
Data: 18/08/20

Episodio 176: La Meditazione dell'Abbraccio
La nostra mente spesso si distrae ed è normale che sia così. Possiamo però imparare ad educarla, anche grazie alla meditazione dell’abbraccio consapevole, inventata dal monaco vietnamita Thich Nhat Hanh. Abbracciarsi in piena presenza può generare riconciliazione, guarigione, profonda comprensione e, in definitiva, felicità.

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Durata: 00:08:43
Data: 11/08/20

Episodio 175: Tu Non Sei i Tuoi Pensieri
Si chiama disidentificazione o decentramento cognitivo e può essere appreso e allenato con la Mindfulness: è un sereno distacco dai pensieri e dalle emozioni per ampliare lo spazio di osservazione, di libertà interiore e di scelta. È stare con quello che c’è, e così facendo rendersi conto che noi non siamo quello che c’è.

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Durata: 00:06:35
Data: 04/08/20

Episodio 174: Coltivare Consapevolezza Con un Diario
Il diario di pratica è strumento prezioso. Ci permette di fermare sulla carta (o sul telefonino) i contenuti e le intuizioni che abbiamo osservato durante la meditazione o nei momenti di presenza che càpitano nel corso della giornata. Bastano poche righe ogni volta per rinforzare il muscolo della consapevolezza e sostenere la nostra crescita personale.

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Durata: 00:09:18
Data: 28/07/20

Episodio 173: Diventare Amici di Noi Stessi
Di solito siamo più gentili e compassionevoli con gli altri che con noi stessi. A volte addirittura ci maltrattiamo. Perché? I motivi vanno cercati nei nostri vissuti e nelle parti più primitive del nostro cervello, quelle dove abita il critico interiore. È possibile cambiare? Certo che si. Come? Con la pratica.

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Durata: 00:09:06
Data: 21/07/20

Episodio 172: Mindfulness in Azione
Stare seduti immobili è considerata la postura standard di meditazione. Ma certamente non è né l'unica né la massima espressione di disciplina spirituale. Al contrario. Nel buddismo Zen è il fare che porta all'illuminazione, e il percorso classico verso la liberazione implica infondere gli insegnamenti del Buddha nelle proprie azioni.

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Durata: 00:09:55
Data: 14/07/20

Episodio 171: Come Migliorare la Tua Intelligenza Emotiva
Cosa sono i trigger emotivi? Sono situazioni o persone che provocano in noi reazioni eccessive e sproporzionate. Spesso sono l'espressione di antiche ferite che hanno bisogno di essere curate. Per disinnescare i nostri trigger ci viene in aiuto l'intelligenza emotiva, di cui la Mindfulness è una delle componenti fondamentali.

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Durata: 00:08:13
Data: 07/07/20

Episodio 170: Benvenuti Nell'Eterno Presente
Il recente lockdown ha ridotto il nostro orizzonte temporale al presente. Per settimane abbiamo vissuto un eterno oggi, come se non ci fosse un domani. Ma il cervello umano è progettato per individuare nel presente schemi che ci permettano di prevedere il futuro. Se non può farlo, ci sentiamo instabili e stressati. La Mindfulness ci può aiutare.

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Durata: 00:08:03
Data: 30/06/20

Episodio 169: Come Liberare il Potere del Tuo Respiro
Leggiamo libri, ascoltiamo podcast o guardiamo video che ci insegnino la presenza mentale. Cerchiamo maestri spirituali che ci indichino la via per liberarci dalla sofferenza. Ma in fondo tutto ciò che ci serve è essere consapevoli, momento dopo momento, che stiamo inspirando e che stiamo espirando.

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Durata: 00:08:54
Data: 23/06/20

Episodio 168: Mindfulness? Semplice e Trasformativa
L'abitudine a spiegare e razionalizzare ogni cosa è tipica della cultura occidentale. E la Mindfulness non sfugge a questa regola, per quanto nella sua essenza sia una pratica semplice. Si tratta di osservare il mondo con occhi sempre nuovi. Tutti possiamo farlo, e il risultato cambia profondamente il nostro modo di percepire la vita e la realtà.

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Durata: 00:05:23
Data: 16/06/20

Episodio 167: Dammi del Tabacco!
Possiamo pensare a un sistema penitenziario dove l'idea di giustizia vada oltre la semplice punizione e comprenda anche compassione e comprensione? Da molti anni ormai, anche grazie all'opera del monaco vietnamita Thich Nhat Hanh, la pratica della presenza mentale è entrata nelle carceri di tutto il mondo, con risultati spesso sorprendenti.

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Durata: 00:05:52
Data: 09/06/20

Episodio 166: Il Posto Giusto per Meditare? Ovunque
Nell'immaginario collettivo la meditazione viene associata a luoghi tranquilli e silenziosi. Per quanto questi possano favorire la concentrazione, in realtà non è affatto necessario che il praticante trovi un posto adatto o il posto giusto per meditare. Semplicemente perché la meditazione è possibile ovunque siamo.

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Durata: 00:04:45
Data: 02/06/20

Episodio 165: Meditazione Senza Fronzoli
La meditazione di consapevolezza è semplice. Fondamentalmente si tratta di osservare quello che c'è nel momento presente dentro e fuori di noi. Niente da fare nel senso comune del termine, solo essere. Noi umani spesso tendiamo a complicare la pratica: forse perché stare in compagnia di noi stessi ci spaventa un po'?

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Durata: 00:09:54
Data: 26/05/20

Episodio 164: La Mindfulness Non è Uguale Per Tutti
Come accade per ogni attività umana, anche nella meditazione esistono praticanti a cui "viene facile" e altri che hanno più difficoltà. La ricerca mostra che i motivi di questa diversità sono molteplici: i più importanti sembrano essere la presenza o meno di deficit attenzionali, l'ansia e i tratti di personalità del singolo praticante.

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Durata: 00:07:43
Data: 19/05/20

Episodio 163: Mangiare Consapevole e Pace Interiore
Tre suggerimenti semplici e alla portata di tutti per imparare a praticare Mindfulness anche durante i pasti. Mangiare in consapevolezza è una pratica meditativa molto importante che ci aiuta a entrare in contatto con il nostro corpo, risveglia i nostri sensi e ci offre ogni volta l'opportunità di essere grati alla vita.

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Durata: 00:03:08
Data: 12/05/20

Episodio 162: La Mia Meditazione? Lavare i Piatti
Praticare la Mindfulness vuol dire impegnarsi con disciplina nell’esercizio della consapevolezza. Le pratiche informali agevolano questo processo trasformando le abituali attività che caratterizzano la nostra giornata, in preziosi momenti di addestramento della presenza mentale consapevole.

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Durata: 00:07:20
Data: 05/05/20

Episodio 161: La Libertà di Semplicemente Essere
Pensatore e pensieri sono entità separate? Cosa significa cercare di sopprimere i pensieri? La meditazione di Mindfulness non è un fare, è semplicemente essere. E una volta che smettiamo di provare a fermare i pensieri, accade qualcosa di incredibile: l'illusione di controllo si trasforma in consapevolezza.

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Durata: 00:06:58
Data: 28/04/20

Episodio 160: A Cuore Aperto e in Presenza, Sono Con Te
Nei momenti difficili della nostra vita, come può esserlo la pandemia che stiamo vivendo, la presenza concreta di qualcuno che ci accompagni oltre la paura e lo smarrimento è fondamentale. Detto questo, però, anche le semplici parole lette o ascoltate possono essere importanti per portare un po' di pace in mezzo al caos.

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Durata: 00:12:01
Data: 21/04/20

Episodio 159: Mindfulness in Condizioni Estreme
La presenza mentale caratterizza molte imprese umane straordinarie. Talvolta anche estreme. Dal punto di vista qualitativo, quella presenza è del tutto identica a quella che possiamo coltivare nella nostra vita quotidiana con la meditazione di consapevolezza. E a ben vedere, anche questo è qualcosa di straordinario.

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Durata: 00:07:51
Data: 14/04/20

Episodio 158: La Realtà che Cura
Quando la Mindfulness ci invita a stare nel momento presente e osservare le cose così come sono, piacevoli o spiacevoli che siano, ci invita a guardare in faccia la realtà. Senza paura e senza farci film mentali. Perché la realtà non è mai un problema; sono i pensieri sulla realtà a creare il problema.

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Durata: 00:10:41
Data: 07/04/20

Episodio 157: Meditare Per Un Tempo Stabilito? Anche No
Allenare la mente attraverso la meditazione è importante. Ed è importante farlo con regolarità. Ma la regolarità senza un pizzico di creatività rischia di diventare una prigione. Perché allora non sperimentare con la pratica e provare a trasformarla in un'esperienza stimolante e sempre nuova?

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Durata: 00:08:36
Data: 31/03/20

Episodio 156: Ogni Istante è un Nuovo Dono
Quando comprendiamo davvero e in profondità la verità dell'impermanenza, il cuore e la mente si rilassano; e in questi giorni così particolari, dove la testa corre e i pensieri si accavallano, prestare attenzione al fatto che tutto cambia continuamente (anche i pensieri!) può essere un rifugio.

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Durata: 00:13:19
Data: 24/03/20

Episodio 155: L'Amorevole Gentilezza in Tempi di Ansia e Paura
L'emergenza sanitaria e l'isolamento sociale di questo periodo stanno provocando una diffusa sofferenza mentale sotto forma di ansia e paura costanti. L'amorevole gentilezza è un antidoto potente a queste emozioni difficili e può aiutarci a passare da una vita vissuta nell'angoscia ad una vissuta nella cura e nella connessione.

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Durata: 00:04:57
Data: 17/03/20

Episodio 154: Lasciare Andare i Pensieri Nocivi
Ti capita mai di avere la testa affollata di pensieri nocivi, invadenti e appiccicosi? Come fare per lasciarli andare e alleggerire la mente? Il rituale è un metodo efficace che, se praticato con consapevolezza, può aiutarci (anche) ad essere attenti e svegli momento dopo momento.

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Durata: 00:06:08
Data: 10/03/20

Episodio 153: Imparare dal Mare
In un periodo complicato come quello che stiamo vivendo, il mare può insegnarci molto: l'impermanenza come caratteristica fondamentale di ogni cosa, l'equanimità di fronte alle vicissitudini della vita e l'idea che anche nelle condizioni più difficili esistono infinite opportunità di gioire se solo siamo abbastanza attenti da notarle.

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Durata: 00:05:40
Data: 03/03/20

Episodio 152: La Meditazione Mi Rende Passivo?
A volte si pensa che meditazione sia sinonimo di debolezza, passività, resa e che solo il corpo sia capace di esprimere vera forza. Ma la vera forza sta nel non attaccamento ai pensieri e alle emozioni, nella capacità di mantenere il proprio equilibrio a prescindere da ciò che gli altri fanno e dicono. La vera forza è nella mente.

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Durata: 00:12:54
Data: 25/02/20

Episodio 151: La Gentile Arte Della Camminata
Stare in piedi, seduti o sdraiati non sono gli unici modi di meditare. Scopriamo in cosa consiste la pratica della meditazione camminata: i diversi livelli di attenzione che possiamo coltivare, i suoi benefici e come possiamo iniziare a praticarla nella nostra vita di tutti i giorni.

219

Durata: 00:06:24
Data: 18/02/20

Episodio 150: Fare Amicizia Con la Propria Mente
Meditare significa familiarizzare con ciò che accade in ogni istante dentro e fuori di noi. Un metodo semplice e accessibile a tutti per tornare al momento presente e vivere appieno la nostra esperienza è prestare attenzione al proprio respiro. E ogni volta che l'attenzione si distrae dal respiro, riportarla lì, con gentilezza.

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Durata: 00:04:56
Data: 11/02/20

Episodio 149: L'Arte del Non Fare
Culturalmente siamo condizionati a vivere una vita orientata al fare e al produrre. L'opinione comune è che senza sforzo e fatica non possiamo crescere né ottenere risultati, e questo talvolta può farci sentire inadeguati. Ma se questo modo di pensare fosse sbagliato? Come sarebbe se invece lasciassimo fluire le cose così come sono?

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Durata: 00:07:31
Data: 04/02/20

Episodio 148: Imparare a Morire per Vivere Pienamente la Vita
Immaginare il proprio funerale può sembrare bizzarro o addirittura morboso, ma la ricerca suggerisce che riflettere sulla propria mortalità aiuta a centrarsi nel momento presente e porta con sé molti altri benefici a livello psicologico. Ed è un modo, forse l'unico, per vivere pienamente tutto il tempo che ci è concesso.

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Durata: 00:07:45
Data: 28/01/20

Episodio 147: Mindfulness e Terapia
Un motivo di disagio psicologico è non sentire le proprie emozioni. Sappiamo che qualcosa non va, ma nulla di più. Portare la Mindfulness in un percorso di counseling o di terapia ci aiuta a diventare più consapevoli di cosa proviamo e di cosa pensiamo. E così facendo possiamo gradualmente familiarizzare con le nostre ansie e le nostre paure.

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Durata: 00:05:34
Data: 21/01/20

Episodio 146: Rimanere Centrati in Tempi di Caos
Centratura è la condizione in cui sentiamo di avere un porto sicuro dove tornare anche nel mezzo di una tempesta. È una condizione che possiamo sviluppare attraverso la consapevolezza di mente e corpo, a partire dai piccoli eventi quotidiani: se mi alleno a rimanere centrato di fronte agli eventi minori, potrò farlo anche di fronte a quelli maggiori.

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Durata: 00:02:46
Data: 14/01/20

Episodio 145: Praticare la Gioia
Praticare la gioia sembra talmente ovvio che deve stupirci quanta poca attenzione vi poniamo. Tutti i giorni si presentano innumerevoli occasioni per gioire, ma di solito diamo alle brutte notizie più importanza che alle buone. Possiamo scegliere di cosa nutrire il nostro cuore e la nostra mente, semplicemente prestando attenzione.

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Durata: 00:07:11
Data: 07/01/20

Episodio 144: Tutto Cambia, Perché Resistere?
Nella tradizione buddista l'impermanenza è una delle verità fondamentali dell'esistenza. Tutto cambia, tutto fluisce. Ciò nonostante, tendiamo ad aggrapparci alle cose e alle persone sperando di poter mantenere la nostra realtà così com'è. Resistere al cambiamento crea sofferenza: perché allora non abbracciarlo?

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Durata: 00:08:43
Data: 31/12/19

Episodio 143: La Mindfulness Non Serve a Niente
Possiamo praticare lasciando andare ogni attaccamento ai risultati che vogliamo ottenere? Possiamo semplicemente stare in piena consapevolezza, e basta? Forse no. Eppure lo spazio meditativo più autentico è quello dove non ci sono obiettivi da raggiungere. La prossima volta che ti siedi, allora, ricorda: la Mindfulness non serve a niente.

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Durata: 00:04:43
Data: 24/12/19

Episodio 142: L'Importanza della Presenza Mentale nelle Relazioni
Tra mille distrazioni, non è facile entrare in relazione con qualcuno in modo autentico. Eppure la presenza mentale incondizionata è la base di ogni rapporto umano. Perché l'anima non vuole ricevere consigli o soluzioni, e nemmeno essere salvata. Vuole semplicemente essere vista, ascoltata e accompagnata così com'è.

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Durata: 00:05:55
Data: 17/12/19

Episodio 141: Una Mente Spaziosa per Ridurre lo Stress
Il mare non è minimamente disturbato dalla singola goccia di pioggia. Cosa vuol dire questa metafora buddista? Che su una mente spaziosa, emozioni e pensieri disturbanti hanno un impatto minore. La Mindfulness ci offre una pratica meravigliosa per aiutarci a incarnare la vastità dell'oceano: è così che possiamo ridurre lo stress.

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Durata: 00:06:52
Data: 10/12/19

Episodio 140: Gestire Paura e Insicurezza con la Mindfulness
Attraverso i pensieri e le emozioni la mente crea mondi. Mondi illusori che possono causare un'enorme quantità di stress non necessario. L'antidoto è la Mindfulness e la sua capacità di riportarci alle cose cosí come sono: tornare al respiro, dimorare nel momento presente e osservare pensieri ed emozioni mentre sorgono, esistono e si dissolvono.

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Durata: 00:06:38
Data: 03/12/19

Episodio 139: I Tre Veleni della Mente
Secondo la psicologia buddista nella nostra mente esistono dei fattori inquinanti che minano la pace, compromettono la serenità e la chiara visione delle cose, trascinandoci verso la sofferenza. Attraverso la meditazione possiamo trasformare questi veleni in sentimenti positivi e permettere alla mente di manifestare la sua innata saggezza.

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Durata: 00:06:04
Data: 26/11/19

Episodio 138: L'Arte Perduta del Saper Ascoltare
Comunicare pensieri ed emozioni è un'abilità fondamentale dell'essere umano. La chiave per una comunicazione efficace però è saper ascoltare, ovvero prestare attenzione consapevole a ciò che il nostro interlocutore dice e fa. È una competenza che non tutti abbiamo, ma che possiamo allenare. Basta rendere attivo il nostro ascolto.

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Durata: 00:05:41
Data: 19/11/19

Episodio 137: Sedersi e Meditare è Difficile? Ecco 5 Consigli Utili
Di solito i primi minuti di meditazione sono i più difficili. Questo perché all'inizio la mente si porta appresso le scorie della vita ordinaria ed è quindi turbolenta. Bastano però alcuni semplici accorgimenti per calmare la mente e stabilizzare l'attenzione sull'oggetto di meditazione che abbiamo scelto.

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Durata: 00:10:03
Data: 12/11/19

Episodio 136: Sai Cos'è la Mindfulness? Forse No
La diffusione della Mindfulness ha portato con sé alcuni luoghi comuni che la riguardano. Uno su tutti: meditare svuota la mente dai pensieri. Poco male, si potrebbe dire. Peccato che per un neopraticante credere a quei falsi miti crea illusioni che spesso si traducono in delusioni.

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Durata: 00:06:31
Data: 05/11/19

Episodio 135: Osservare e Lasciare Andare
Per tornare alla consapevolezza non è necessario lottare e nemmeno sforzarsi, come facciamo di solito. Basta semplicemente osservare con attenzione ciò che accade, notarne tutti i particolari senza aggrapparsi nel tentativo di modificarlo, e poi lasciarlo andare. Sembra una magia eppure funziona.

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Durata: 00:04:17
Data: 29/10/19

Episodio 134: Sei Già Completo
L'autentica natura della mente umana è quella di Buddha, ovvero pura consapevolezza al di là di ogni fabbricazione concettuale e movimento del pensiero. Per tornare a quello stato naturale di spaziosità e completezza non abbiamo bisogno di aggiungere nulla; al contrario, abbiamo bisogno di lasciare andare.

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Durata: 00:06:36
Data: 22/10/19

Episodio 133: Ridurre lo Stress? No alla Seconda Freccia
Nella psicologia buddista la seconda freccia è la nostra reazione a uno stato psicofisico spiacevole: si manifesta come avversione al dolore o attaccamento alla gratificazione, visti come unici antidoti alla frustrazione. Essere trafitti dalla seconda freccia aggiunge altra sofferenza non necessaria: la buona notizia è che possiamo fare molto per evitarla.

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Durata: 00:04:28
Data: 15/10/19

Episodio 132: L'Importanza di Prestare Attenzione
Quando pensiamo alla vita di solito la immaginiamo come un tutt'uno, con un inizio e una fine. Ma a ben guardare la vita è una sequenza di istanti. Ne viviamo sempre e soltanto uno alla volta, quello presente. E come lo viviamo fa tutta la differenza del mondo.

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Durata: 00:06:19
Data: 08/10/19

Episodio 131: Mindfulness e Pensieri Negativi
Ricordarci di tornare al respiro consapevole ogni volta che veniamo rapiti da un pensiero disturbante allena la nostra abilità di lasciare andare. È così che ci abituiamo a trasformare la sofferenza mentale spesso auto inflitta in qualcosa di fluido, che sorge, esiste e (se solo glielo permettiamo) poi passa.

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Durata: 00:11:00
Data: 01/10/19

Episodio 130: 5 Consigli per Migliorare la Tua Pratica di Mindfulness
Ogni sentiero di meditazione comprende dubbi, incertezze e cali di intensità spesso dovuti ad aspettative deluse. Ecco allora una manciata di suggerimenti per ispirare i neo-praticanti e per sostenere la motivazione dei praticanti più esperti che si sono arenati sulle secche della Mindfulness.

240

Durata: 00:05:07
Data: 24/09/19

Episodio 129: Il Sorriso del Dalai Lama Non è Per Caso
È nella natura della mente distrarsi e perdersi appresso ai pensieri, per questo è di fondamentale importanza allenarsi continuamente a riportarla a casa. E non vale solo per i praticanti ordinari: anche i più grandi Maestri buddisti hanno bisogno di meditare, spesso più di quanto crediamo.

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Durata: 00:09:11
Data: 17/09/19

Episodio 128: Il Caos Della Vita Come Opportunità
Immagina di precipitare nel vuoto: non c'è nulla a cui aggrapparsi, nessun paracadute. All'inizio è spaventoso, perché ti aspetti di schiantarti. Ma poi ti rendi conto che non c'è nulla su cui cadere, non c'è una fine della caduta. C'è solo un continuo e incessante movimento. E' la metafora della vita, è il nostro terreno elettivo di pratica.

242

Durata: 00:09:21
Data: 10/09/19

Episodio 127: Perché Amo la Mindfulness
Lo sguardo affettuoso sulla Mindfulness di una praticante e insegnante di meditazione con oltre vent'anni di esperienza e profondamente innamorata della pratica: riflessioni e suggerimenti utili sia al neofita che al meditatore esperto per trasformare la consapevolezza in uno stile di vita.

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Durata: 00:09:38
Data: 03/09/19

Episodio 126: Il Delicato Equilibrio tra Attenzione e Consapevolezza
I processi cognitivi della Mindfulness sono argomento che può intimidire, forse perché (apparentemente) troppo complicato. In realtà si tratta di conoscenze preziose per chi medita, accessibili a chiunque e molto utili per fare chiarezza sulla pratica, sfatarne alcuni miti e quindi, in definitiva, praticare meglio.

244

Durata: 00:07:03
Data: 27/08/19

Episodio 125: Il Sollievo di Lasciare Andare
Buona parte della sofferenza che proviamo è co-creata da noi con la nostra reazione a ciò che accade. Eppure ogni fenomeno che sorge nella mente è come un palloncino che possiamo lasciar volare via. Come sarebbe non rimanere aggrappati alla rabbia e alle altre emozioni disturbanti che sorgono quando qualcosa ci irrita o ci agita?

245

Durata: 00:04:38
Data: 20/08/19

Episodio 124: Questo Pensiero Mi Fa Bene?
Riportare ogni volta l'attenzione al respiro ci allena a disidentificarci dai contenuti della mente e a creare lo spazio per poterli osservare. In situazioni di forte stress emotivo, questo movimento può non essere semplice: ci viene in aiuto un piccolo espediente di pratica.

246

Durata: 00:05:25
Data: 13/08/19

Episodio 123: Le Cose Così Come Sono
Con la pratica di Mindfulness sviluppiamo uno stato naturale in cui la coscienza è risvegliata dall’illusione della separazione e non c'è più dualità. In tale stato di presenza, raggiungibile anche nella vita ordinaria, non siamo più identificati con la mente, e l'attenzione non divaga più nel passato o nel futuro, ma è presente solo nel qui e ora.

247

Durata: 00:08:55
Data: 06/08/19

Episodio 122: La Bellezza Come Oggetto di Meditazione
Ammirare la bellezza del mondo è il primo passo per purificare la mente. Non è necessario cercarla nello straordinario, perché abbonda nell'ordinario, nelle piccole cose e situazioni quotidiane: come i riflessi cangianti di una ghiandaia azzurra appoggiata sul davanzale di casa.

248

Durata: 00:14:42
Data: 30/07/19

Episodio 121: La Mindfulness Da Sola Non Basta
La Mindfulness originale era parte di una complessa dottrina buddista per il buon vivere le cui componenti erano tutte collegate tra loro e si esaltavano reciprocamente. La Mindfulness moderna invece viene spesso vista come un percorso completo in sé, dove qualità come gentilezza e compassione sono un optional. Parliamo ancora della stessa pratica?

249

Durata: 00:07:19
Data: 23/07/19

Episodio 120: L'Arte di Fare Una Cosa Alla Volta
Viviamo nel ventunesimo secolo, siamo creature multitasking. Svolgere un compito alla volta non è il nostro modo di agire abituale, circondati come siamo da mille stimoli e distrazioni. Tuttavia, la tendenza a fare più cose nello stesso momento può mettere a rischio l’efficienza di mente e corpo. Il rimedio? Coltivare intenzioni consapevoli.

250

Durata: 00:04:03
Data: 16/07/19

Episodio 119: Perdonare Ci Rende Liberi
Perdonare è un atto coraggioso. Perdonare significa rinunciare a ogni speranza di un passato migliore. Nella pratica di Mindfulness, perdonare, oltre che fondamentale, è una necessità: perché ci libera dalla nostra prigione e ci dà l'opportunità di vivere una nuova vita lasciando andare il passato e il carico emotivo che esso rappresenta.

251

Durata: 00:08:08
Data: 09/07/19

Episodio 118: Il Segreto per Iniziare a Meditare
Prestare attenzione ai segnali che il tuo corpo trasmette, prendendoti il tempo di sederti, di respirare e di notare con attenzione cosa sta accadendo dentro di te, può essere l'innesco per iniziare a praticare. Perché mentre provi a rilassarti in meditazione, proprio la consapevolezza corporea potrebbe raccontarti quanto è stressante la vita che fai.

252

Durata: 00:06:37
Data: 02/07/19

Episodio 117: Imparare ad Essere Vulnerabili
Darsi il permesso di essere vulnerabili è liberatorio. Ed è una scelta che possiamo fare consapevolmente, a patto di rinunciare a un po' del nostro controllo e di affrontare quelle paure che di solito ci impediscono di aprirci: la paura del giudizio, la paura del rifiuto e la paura di perdere il nostro potere.

Ci sono altri episodi disponibili, il numero totale di episodi è 368 clicca qui per visualizzare tutti gli episodi

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